Dzisiaj na problemy z zasypianiem skarży się coraz więcej osób, co jest związane z szybszym tempem życia i dłuższą ekspozycją w ciągu dnia na różnego rodzaju bodźce, w tym cyfrowe. Nie każdy może sobie szybko poradzić z nagromadzeniem stresu, co często przekłada się na niespokojny sen. A niewyspany organizm wpada w pętlę, co potem mocno odbija się na naszym zdrowiu. Mleko wiśniowe jako element wieczornego rytuału może pomóc nam wyciszyć ciało i umysł dzięki połączeniu dwóch składników –tryptofanu i melatoniny.
WIDEOCiasto porzeczkowo-agrestowe z kruszonką. Idealne do popołudniowej kawy
Mleko wiśniowe pomaga w zasypianiu
Najlepszy efekt daje napój przygotowany z soku z cierpkich wiśni, które zawierają dużo naturalnej melatoniny. W sytuacjach stresowych szyszynka, znajdująca się w mózgu, może produkować jej mniej, co przekłada się na problemy z zasypianiem. Jeśli nie jest to przewlekły problem, pomagają produkty zawierające melatoninę, takie jak wiśnie lub dostarczające tryptofan, takie jak nabiał. Dodatkowo wapń pomaga w przyswajaniu tryptofanu. Składniki w mleku wiśniowym działają na zasadzie synergii, co oznacza, że mogą być bardziej skuteczne niż rumianek czy melisa – również polecane na dobry sen.
Przepis na mleko wiśniowe z cynamonem
Napój przygotuj najpóźniej na 1 godzinę przed snem. Nie podgrzewaj zbyt mocno mleka, inaczej napój może się zwarzyć.
Składniki:
- 250 ml mleka,
- 100 ml soku z cierpkich wiśni bez dodatku cukru,
- szczypta cynamonu,
- opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
Sposób przygotowania:
- Wlej mleko do rondelka i podgrzej je na małym ogniu, nie doprowadzając do wrzenia.
- Dodaj sok z wiśni, cynamon i delikatnie wymieszaj.
- Przelej mleko do ulubionego kubka i spróbuj. Jeśli potrzebujesz trochę więcej słodyczy, dodaj łyżeczkę miodu lub syropu klonowego.
Jaka jest moc wieczornego rytuału?
Jeśli lubisz pić wieczorem kakao, możesz wlać do kubka odrobinę soku wiśniowego. Napój będzie przypominał wiśnie w czekoladzie, co dodatkowo pobudzi twoją wyobraźnię i przywoła pozytywne skojarzenia (o ile lubisz takie połączenie). Taki spokojny wieczorny rytuał może sprzyjać wyciszeniu i relaksowi, chociaż sam w sobie nie gwarantuje lepszego snu. Warto też pamiętać, że kakao zawiera niewielkie ilości kofeiny i teobrominy, dlatego u osób wrażliwych może nie być najlepszym wyborem tuż przed snem. Należy zachować zdrowy rozsądek i nie powierzać poważnych problemów z bezsennością kubkowi z ciepłym napojem. W takiej sytuacji najlepiej skonsultować się z lekarzem.
