Ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia i jak przekonać się do jej picia?

Nasze ciało składa się głównie z wody i potrzebuje wody. Chociaż teoretycznie wiemy, że trzeba ją pić, to niestety często zapominamy o odpowiedniej ilości.

Przez lata krążyła informacja, że powinniśmy wypijać 8 szklanek wody dziennie. W rzeczywistości nie jest to jednak tak proste, a na ilość wypijanej przez nas wody wpływa wiele czynników.

Zalecenie amerykańskiej instytucji naukowej National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine wskazuje, że przy szacowaniu dziennej dawki płynów należy myśleć nie w kategorii szklanek, a ilości płynów. Dla kobiet jest to 2,6 l, a dla mężczyzn 3,6 l.
Do płynów wliczamy również soki. herbatę czy kawę. Oczywiście, mam tutaj na myśli osoby bez ciężkich dolegliwości zdrowotnych. Jeśli cierpisz na niewydolność serca lub nerek- ilość spożywanej wody powinieneś skonsultować z lekarzem.

Innym, wygodniejszym przelicznikiem, jest ten, w którym ilość spożywanej wody ma zależeć od naszej masy ciała.
Przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody.

Niektóre substancje sprawiają, że wydalamy z organizmu jeszcze więcej wody. Do takich produktów należy m.in sól, cukier i alkohol. Jeśli spożywamy je w większej ilości, powinniśmy zadbać o dodatkową porcję płynów.

Z wiekiem spada również nasza "zdolność" do rozpoznawania uczucia pragnienia. Z tego powodu osoby starsze są mocno narażone na odwodnienie i to nie tylko podczas upałów.

Wiele osób nie może przekonać się do picia wody z powodu smaku (a właściwie jego braku). Dobrym rozwiązaniem jest dorzucenie owoców i mięty- wpłyną one na smak, nie podnosząc znacząco kaloryczności.