Ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia i jak przekonać się do jej picia?
Każdy od dziecka wie, że wodę pić trzeba. Odpowiednie nawodnienie to podstawa i klucz do dobrego samopoczucia. Mówi się, że powinniśmy wypijać 8 szklanek wody dziennie. Okazuje się jednak, że to mit.
Woda to kluczowy składnik
Nasze ciało składa się głównie z wody i potrzebuje wody. Chociaż teoretycznie wiemy, że trzeba ją pić, to niestety często zapominamy o odpowiedniej ilości.
Przez lata krążyła informacja, że powinniśmy wypijać 8 szklanek wody dziennie. W rzeczywistości nie jest to jednak tak proste, a na ilość wypijanej przez nas wody wpływa wiele czynników.
Dla każdego coś innego
Zalecenie amerykańskiej instytucji naukowej National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine wskazuje, że przy szacowaniu dziennej dawki płynów należy myśleć nie w kategorii szklanek, a ilości płynów. Dla kobiet jest to 2,6 l, a dla mężczyzn 3,6 l.
Do płynów wliczamy również soki. herbatę czy kawę. Oczywiście, mam tutaj na myśli osoby bez ciężkich dolegliwości zdrowotnych. Jeśli cierpisz na niewydolność serca lub nerek- ilość spożywanej wody powinieneś skonsultować z lekarzem.
Innym, wygodniejszym przelicznikiem, jest ten, w którym ilość spożywanej wody ma zależeć od naszej masy ciała.
Przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody.
Nie tylko woda wpływa na nasze nawodnienie
Niektóre substancje sprawiają, że wydalamy z organizmu jeszcze więcej wody. Do takich produktów należy m.in sól, cukier i alkohol. Jeśli spożywamy je w większej ilości, powinniśmy zadbać o dodatkową porcję płynów.
Z wiekiem spada również nasza "zdolność" do rozpoznawania uczucia pragnienia. Z tego powodu osoby starsze są mocno narażone na odwodnienie i to nie tylko podczas upałów.
Patent na nawodnienie
Wiele osób nie może przekonać się do picia wody z powodu smaku (a właściwie jego braku). Dobrym rozwiązaniem jest dorzucenie owoców i mięty- wpłyną one na smak, nie podnosząc znacząco kaloryczności.
