Wielu z nas pija je przed snem. Dlatego nie możemy zasnąć i co chwilę się wybudzamy

Dobry sen to podstawa regeneracji dla naszego organizmu. Warto zadbać o to, by w nocy spać spokojnie i nie wybudzać się. Pomoże w tym nie tylko wietrzenie pokoju czy odpoczynek od ekranu, ale odpowiednia dieta przed położeniem się do łóżka.

Z tych napojów zrezygnuj przed snemZ tych napojów zrezygnuj przed snem
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Nawodnienie organizmu przed snem to inwestycja w zdrowy sen. Podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje nad regeneracją, a odpowiednia ilość wody w organizmie jest kluczowa dla prawidłowego przebiegu tych procesów. Picie wody przed snem wspiera detoksykację, pomaga utrzymać stabilną temperaturę ciała oraz reguluje poziom elektrolitów. Badania potwierdzają, że odpowiednie nawodnienie wpływa korzystnie na jakość snu, skracając czas potrzebny na zaśnięcie i zwiększając głębokość snu.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Puszyste racuchy drożdżowe jak u babci. Taki podwieczorek ożywi wspomnienia

Nie tylko woda

Woda to podstawa, ale nie jedyna opcja. Oprócz wody warto rozważyć inne napoje, które dodatkowo wspomogą relaksację i przygotowanie do snu. Kefir, bogaty w probiotyki, korzystnie wpływa na mikrobiom jelitowy, który jest ściśle związany z jakością snu. Napar z rumianku działa uspokajająco, a melisa pomaga zredukować stres. Ciepłe mleko z miodem to klasyczny sposób na poprawę jakości snu, dzięki zawartości tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny - hormonu szczęścia i snu.

Szklanka wody przed snem - czy warto?
Szklanka wody przed snem - czy warto? © Canva | Engin Akyurt

To, co pijemy wieczorem, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Częste nocne pobudki związane z potrzebą skorzystania z toalety mogą skutecznie zaburzyć sen i wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Aby uniknąć przerywania snu, warto zwrócić uwagę na to, co pijemy przed snem, ponieważ niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na jego jakość.

Jakich napojów lepiej unikać przed snem?

Zaleca się unikanie napojów działających moczopędnie przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych wizyt do łazienki. Słodkie napoje są niewskazane przez cały dzień, a wieczorem mogą szczególnie zaszkodzić jakości snu. Alkohol także nie jest zalecany, ponieważ ma właściwości moczopędne i może pogorszyć jakość odpoczynku.

Mielona kawa - Pyszności
Mielona kawa - Pyszności © Canva | Chevanon Photography

Kawa jest kolejnym napojem, którego warto unikać przed snem nie tylko ze względu na działanie moczopędne, ale także z uwagi na zawartość kofeiny, która działa nawet długo po spożyciu. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny pić kawę tylko przed południem.

Zrezygnuj z herbaty

Choć najczęściej wypijanym wieczorami napojem jest herbata, spożycie jej tuż przed snem powinno być ograniczone. Herbata, a szczególnie czarna, wykazuje silne działanie moczopędne i pobudzające, co może utrudniać zasypianie. Podobnie działają yerba mate, cola i kakao.

Jesienią i zimą uwielbiamy spożywać rozgrzewające zimowe herbaty
Jesienią i zimą uwielbiamy spożywać rozgrzewające zimowe herbaty © Pixabay

Najlepiej wybierać wodę, by zapewnić sobie dobry sen. Nawodnienie ciała przed nocnym odpoczynkiem zapewnia ochronę przed odwodnieniem i wspomaga detoksykację. Poleca się również kefir (w ograniczonej ilości), świeży sok z wiśni, wodę z dodatkiem cytryny i imbiru oraz uspokajające ziołowe napary.

Wybrane dla Ciebie
Nie jabłka czy śliwki. Wrzucam do formy i zapiekam pod kruszonką
Nie jabłka czy śliwki. Wrzucam do formy i zapiekam pod kruszonką
Piję zamiast kawy. Subtelnie pobudza, ale maksymalnie poprawia koncentrację
Piję zamiast kawy. Subtelnie pobudza, ale maksymalnie poprawia koncentrację
Japoński sekret gotowania ryżu. Nie klei się i nie zbryla, a jest idealnie sypki
Japoński sekret gotowania ryżu. Nie klei się i nie zbryla, a jest idealnie sypki
Miękkie, delikatne i puszyste ciasto, które pokochali Czesi. Zrobię na 1 listopada, zachwyci wszystkie ciotki
Miękkie, delikatne i puszyste ciasto, które pokochali Czesi. Zrobię na 1 listopada, zachwyci wszystkie ciotki
Wygląda jak jadalna pieczarka. Ale to bardzo podstępny i niebezpieczny grzyb
Wygląda jak jadalna pieczarka. Ale to bardzo podstępny i niebezpieczny grzyb
Zamiast kupować, robię sama. Pyszna i mam pewność, że wolna od szkodliwej chemii, a dzieci ją uwielbiają
Zamiast kupować, robię sama. Pyszna i mam pewność, że wolna od szkodliwej chemii, a dzieci ją uwielbiają
Dodaj do gulaszu. Mięso w mig stanie się miękkie i wydobędziesz z niego najlepszy smak
Dodaj do gulaszu. Mięso w mig stanie się miękkie i wydobędziesz z niego najlepszy smak
Pyszne i zdrowe mięso jemy tylko od święta. Nie jest naszpikowane hormonami i antybiotykami
Pyszne i zdrowe mięso jemy tylko od święta. Nie jest naszpikowane hormonami i antybiotykami
Tylko w tej temperaturze piekę kiełbasę. Smakuje jak prosto z ogniska
Tylko w tej temperaturze piekę kiełbasę. Smakuje jak prosto z ogniska
Zielony sos jest jednym z moich ulubionych. Idealnie pasuje do pieczonych ziemniaczków
Zielony sos jest jednym z moich ulubionych. Idealnie pasuje do pieczonych ziemniaczków
Doprawiam ziarenkami, które są dobre na stres. Risotto pachnie jak sernik baskijski
Doprawiam ziarenkami, które są dobre na stres. Risotto pachnie jak sernik baskijski
Nigdy nie jadłem tak pysznych oponek. Ten przepis z bananami to istne szaleństwo
Nigdy nie jadłem tak pysznych oponek. Ten przepis z bananami to istne szaleństwo