Wielu z nas pija je przed snem. Dlatego nie możemy zasnąć i co chwilę się wybudzamy
Dobry sen to podstawa regeneracji dla naszego organizmu. Warto zadbać o to, by w nocy spać spokojnie i nie wybudzać się. Pomoże w tym nie tylko wietrzenie pokoju czy odpoczynek od ekranu, ale odpowiednia dieta przed położeniem się do łóżka.
Nawodnienie organizmu przed snem to inwestycja w zdrowy sen. Podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje nad regeneracją, a odpowiednia ilość wody w organizmie jest kluczowa dla prawidłowego przebiegu tych procesów. Picie wody przed snem wspiera detoksykację, pomaga utrzymać stabilną temperaturę ciała oraz reguluje poziom elektrolitów. Badania potwierdzają, że odpowiednie nawodnienie wpływa korzystnie na jakość snu, skracając czas potrzebny na zaśnięcie i zwiększając głębokość snu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Nie tylko woda
Woda to podstawa, ale nie jedyna opcja. Oprócz wody warto rozważyć inne napoje, które dodatkowo wspomogą relaksację i przygotowanie do snu. Kefir, bogaty w probiotyki, korzystnie wpływa na mikrobiom jelitowy, który jest ściśle związany z jakością snu. Napar z rumianku działa uspokajająco, a melisa pomaga zredukować stres. Ciepłe mleko z miodem to klasyczny sposób na poprawę jakości snu, dzięki zawartości tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny - hormonu szczęścia i snu.
To, co pijemy wieczorem, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Częste nocne pobudki związane z potrzebą skorzystania z toalety mogą skutecznie zaburzyć sen i wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Aby uniknąć przerywania snu, warto zwrócić uwagę na to, co pijemy przed snem, ponieważ niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na jego jakość.
Jakich napojów lepiej unikać przed snem?
Zaleca się unikanie napojów działających moczopędnie przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych wizyt do łazienki. Słodkie napoje są niewskazane przez cały dzień, a wieczorem mogą szczególnie zaszkodzić jakości snu. Alkohol także nie jest zalecany, ponieważ ma właściwości moczopędne i może pogorszyć jakość odpoczynku.
Kawa jest kolejnym napojem, którego warto unikać przed snem nie tylko ze względu na działanie moczopędne, ale także z uwagi na zawartość kofeiny, która działa nawet długo po spożyciu. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny pić kawę tylko przed południem.
Zrezygnuj z herbaty
Choć najczęściej wypijanym wieczorami napojem jest herbata, spożycie jej tuż przed snem powinno być ograniczone. Herbata, a szczególnie czarna, wykazuje silne działanie moczopędne i pobudzające, co może utrudniać zasypianie. Podobnie działają yerba mate, cola i kakao.
Najlepiej wybierać wodę, by zapewnić sobie dobry sen. Nawodnienie ciała przed nocnym odpoczynkiem zapewnia ochronę przed odwodnieniem i wspomaga detoksykację. Poleca się również kefir (w ograniczonej ilości), świeży sok z wiśni, wodę z dodatkiem cytryny i imbiru oraz uspokajające ziołowe napary.
