5 zasad diety, którymi kierują się stulatkowie. To one zapewniają długowieczność i świetne samopoczucie
5 zasad żywienia, którymi kierują się stulatkowie. Dieta na długowieczność pozwoli cieszyć się zdrowiem i dobrą formą przez lata.
05.11.2022 | aktual.: 19.03.2024 11:09
Odpowiednie odżywiania ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Dzięki zbilansowanej diecie możemy wydłużyć swoje życie i zdrowie. W Polsce obecnie żyje 4,4 tysiąca osób, które osiągnęły już 100 lat swojego życia. Europejskim liderem jest jednak Holandia, gdzie liczba stulatków cały czas rośnie. Jaki jest sekret długowieczności? Poza predyspozycjami genetycznymi jest to odpowiednia dieta. Zobacz, jakimi zasadami kierują się współcześni stulatkowie na całym świecie.
#1 Dorzuć do diety strączki
U osób, które dożyły sędziwego wieku 100 lat nie brakowało w diecie strączków. Sięgaj więc po fasolę, groch, soczewicę i bób.
#2 Przestrzegaj zasady 80%
To zasada, która liczy sobie 2500 tysiąca lat. To sekret długowieczności mieszkańców japońskiej wyspy Okinawa. Mieszkańcy Okinawy dożywają często ponad stu lat, a ponadto nie tyją wraz z wiekiem, mają o 80% mniejszą zachorowalność na choroby sercowo-naczyniowe i o 50% mniejszą zachorowalność na nowotwory.
Stulatkowie z Okinawy jedzą do momentu, aż poczują sytość. Nie najadą się do pełna i dostarczają swojemu organizmowi ok. 1500-1900 kcal dziennie.
#3 Dieta na długowieczność ogranicza mięso
To może być zła informacja dla zagorzałych mięsożerców. Dieta osób szczycących się długowiecznością była uboga w mięso. W ich menu pojawiało się ono średnio 5 razy w miesiącu. W Japonii stawiano z kolei na świeże owoce morza oraz ryby. Posiłki bazują głównie na warzywach, owocach, ale nie brakuje w nich różnorodności.
#4 Postaw na małe porcje
Wraz z wiekiem zapotrzebowanie kaloryczne spada. Każdy posiłek w ciągu dnia powinien być objętościowo coraz mniejszy. Kolacja powinna być lekka i jedzona minimum 3 godziny przed pójściem do łóżka. Nasze dania powinny ważyć od 85 do 113 g.
#5 Zadbaj o ruch
Dieta na długowieczność to nie tylko zdrowe odżywanie, ale również odpowiednia dawka aktywności fizycznej. Nie bez powodu w nowej piramidzie żywienia postawą jest sport. Nie musisz robić tego wyczynowo, tym bardziej w podeszłym wieku. Długie spacery, gimnastyka, odpowiednia ilość snu- to również odgrywa ogromną rolą w naszym życiu.
Przepis na dietetyczne desery znajdziesz na naszym kanale YouTube
