Dietetyk dodaje do serka wiejskiego. Takie połączenie jest dobre dla serca i mózgu
Serek wiejski większości z nas kojarzy się z klasycznym śniadaniem: pomidor, szczypiorek i pieczywo. Ale czy wiedziałaś, że wystarczy dodać jeden niepozorny składnik, by zyskać potężny zastrzyk zdrowia dla serca i mózgu? Dietetycy mają na to prosty i skuteczny patent.
Choć serek wiejski uchodzi za jeden z najbardziej dietetycznych i wartościowych produktów mlecznych, jego potencjał można jeszcze bardziej podkręcić. Według dr. Bartka Kulczyńskiego, dietetyka i popularyzatora wiedzy żywieniowej, warto wzbogacić go o zdrowe tłuszcze roślinne i przyprawy. Najprostszy sposób? Dodać do niego olej lniany – cichy bohater profilaktyki chorób serca, który jednocześnie poprawia funkcje mózgu i wspiera wątrobę. W połączeniu z odpowiednimi dodatkami serek wiejski staje się pełnowartościową bombą odżywczą.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Serek wiejski zamień w pyszny sos. O wiele lepszy niż majonez
Serek wiejski + olej lniany: duet idealny
Olej lniany to jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie kwasu alfa-linolenowego (ALA), który ma udowodnione działanie przeciwzapalne i kardioprotekcyjne. Regularne spożywanie oleju lnianego pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, poziom trójglicerydów i tzw. "złego" cholesterolu LDL. W praktyce oznacza to mniejsze ryzyko miażdżycy, zawału serca i udaru. Połączenie oleju lnianego z lekkim, białkowym serkiem wiejskim nie tylko smakuje dobrze, ale też działa jak naturalny suplement wspierający układ krążenia.
Jak to zrobić i czym wzbogacić?
Wystarczy dodać łyżkę oleju lnianego do porcji serka wiejskiego, a następnie doprawić wedle uznania. Świetnie sprawdzą się przyprawy o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających: czosnek granulowany, pieprz, ostra papryka, kurkuma czy oregano – to właśnie ten ostatni dr Kulczyński wskazuje jako swój ulubiony dodatek. Całość można też urozmaicić suszonymi pomidorami, które dodadzą smaku i kolejnych mikroelementów. Taka miseczka to nie tylko zdrowa przekąska, ale pełnowartościowy posiłek, który syci, odżywia i wspiera organizm na wielu poziomach.
Czym jeszcze można wzbogacić serek wiejski?
Serek wiejski to niezwykle uniwersalny produkt, który można wzbogacić na wiele sposobów – zarówno na słodko, jak i wytrawnie. W wersji śniadaniowej warto dodać świeże owoce (np. borówki, maliny, truskawki, kiwi), łyżeczkę masła orzechowego, miód lub syrop klonowy, a także odrobinę cynamonu czy wanilii dla naturalnej słodyczy. Taki zestaw dostarcza błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów.
W wersji wytrawnej serek świetnie smakuje z warzywami – ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem, a nawet z awokado. Można też dodać przyprawy takie jak curry, papryka wędzona, chili, a także oliwki, suszone pomidory czy pestki dyni. Dla podniesienia wartości odżywczej dobrze sprawdzą się nasiona (siemię lniane, chia) lub orzechy. W wersji na ciepło serek wiejski można również dodać do jajecznicy, placków lub zapiekanek – wówczas pełni funkcję lekkiego, ale białkowego wypełnienia.
