Ekspert radzi, by jeść wieczorem. Są naszpikowane "witaminą snu"
Coraz więcej osób i to niezależnie od wieku ma problemy z zasypianiem, a także wybudzaniem w nocy. Często wydaje się wtedy, że pomogą suplementy, a nawet leki na sen. Jednak warto się przyjrzeć, czy w diecie nie brakuje witamin i minerałów.
Dr Marek Skoczylas, znany ekspert zdrowego odżywiania, podzielił się ze swoimi obserwatorami na YouTube ze swoimi obserwacjami na temat bezsenności. Zauważył, że jej przyczyn może być mnóstwo. Jednak często kryją się za nią także niedobory witamin i minerałów oraz błędy żywieniowe.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Sałatka tabbouleh z kaszą bulgur idealna na imprezę. Wszyscy będą prosić o przepis
Przyczyny bezsenności
Piszemy o tym, co zjeść na kolację, by dobrze spać. Dr Marek Skoczylas inaczej spojrzał na ten problem. Potraktował dietę całościowo, bo gdy brakuje w niej pewnych witamin i minerałów, pojawia się bezsenność, problemy z zasypianiem, wybudzanie. Do tych niedoborów dochodzi bardzo często, a dają o sobie znać dopiero kiedy ich ubytki są znaczne. Dlatego kiedy leki nie działają, a problemy ze snem się pogłębiają, warto wybrać się do lekarza i zbadać poziom witamin. Wtedy będzie można wprowadzić odpowiednią suplementację i popracować nad zmianami w diecie.
Mają wpływ na dobry sen
Witamina D. To ona właśnie synchronizuje nasz rytm dobowy. Ma wpływ na produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Jej niedobory mają wpływ na wiele chorób, na przykład na depresję czy zaburzenia hormonalne. To jeszcze potęguje problemy ze snem. Z kolej działanie witaminy D wzmacniają kwasy omega-3, dlatego przyjmowanie ich w duecie daje najlepsze rezultaty.
Magnez. Dr Skoczylas stwierdził, że witamina D i magnez to papużki nierozłączki. Nie mogą bez siebie działać. Odpowiedni poziom witaminy D bez magnezu nie spełni swojego zadania i odwrotnie także dojdzie do takiej sytuacji. Ekspert stwierdził też, że przy niedoborze magnezu nawet leki nasenne mogą być nieskuteczne. Ten pierwiastek bowiem uspakaja układ nerwowy, przygotowuje do snu. Kiedy go brakuje, dochodzi do nadmiernego pobudzenia, które skutecznie utrudnia zasypianie.
Witamina C. Tej witaminy pewnie nikt się nie spodziewał w takim zestawieniu. Okazuje się, że według najnowszych badań jej wpływ na sen jest znaczny. Stymuluje ona bowiem działanie wielu neuroprzekaźników odpowiadających za wyciszenie organizmu, które umożliwia zasypianie. Za niski poziom odpowiada głównie dieta. Dlatego dr Skoczylas przypomina, jak ważne są warzywa i owoce bogate w witaminę C. Na liście jest papryka, pietruszka, jarmuż czy szpinak.
Koktajl na zasypianie dr Marka Skoczylasa
Wystarczy wymieszać po łyżeczce rumianku i melisy, zalać wodą o temperaturze 90 stopni Celsjusza. Wystarczy zaparzać 20 minut, potem przecedzić i wypić przed snem.
