Kiedyś omijałem szerokim łukiem, dziś jem regularnie. Odmładza i nie tuczy
Szpinak, przez wielu niedoceniany, to prawdziwa bomba witamin i minerałów. Kiedyś omijałem go szerokim łukiem, dziś jem regularnie i widzę efekty. To superwarzywo, które odmładza i nie tuczy, a przy tym jest niezwykle wszechstronne w kuchni. Odkryj, dlaczego warto polubić szpinak i jak włączyć go do swojej diety.
Szpinak to jedno z tych warzyw, które przez lata budziło mieszane uczucia. Niektórzy unikali go z powodu mdłego smaku, inni nie wiedzieli, jak go odpowiednio przyrządzić. Dziś coraz więcej osób odkrywa jego niezwykłe właściwości zdrowotne. Jest bogaty w składniki odżywcze, działa odmładzająco, a przy tym nie dostarcza zbędnych kalorii. Jeśli jeszcze nie włączyłeś szpinaku do swojej diety, czas to zmienić!
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Koreańskie placuszki warzywne. Sprawdzą się na obiad lub kolację
Szpinak – właściwości, które warto znać
Nie bez powodu szpinak nazywany jest superwarzywem. Jest doskonałym źródłem witamin A, C, K oraz witamin z grupy B. Dzięki temu wspiera odporność, poprawia stan skóry i wzmacnia kości. Obecność żelaza pomaga w produkcji czerwonych krwinek, a magnez i wapń dbają o układ mięśniowy i nerwowy. Co więcej, zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami, spowalniając procesy starzenia.
Nie można też zapominać o błonniku – składniku, który usprawnia pracę układu trawiennego, zapobiega zaparciom i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Dodatkowo wysoka zawartość potasu wspiera prawidłową pracę serca i reguluje ciśnienie krwi.
Szpinak na odchudzanie – lekkostrawny i sycący
Jednym z kluczowych powodów, dla których warto włączyć szpinak do swojej diety, jest jego niska kaloryczność. W 100 g tego warzywa znajduje się zaledwie 16 kcal! Oznacza to, że można go jeść bez obaw o przyrost masy ciała. Co więcej, duża ilość błonnika sprawia, że szpinak zapewnia uczucie sytości na dłużej, co pomaga unikać podjadania między posiłkami.
Kiedy unikać szpinaku? Przeciwwskazania
Mimo licznych korzyści zdrowotnych, nie każdy może spożywać szpinak bez ograniczeń. Osoby cierpiące na kamicę nerkową i dnę moczanową powinny zachować ostrożność, ponieważ zawiera on szczawiany, które mogą sprzyjać powstawaniu kamieni nerkowych. Podobnie osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować się z lekarzem przed włączeniem szpinaku do diety – wysoka zawartość witaminy K może wpływać na proces krzepnięcia krwi.
Jak najlepiej jeść szpinak? Najlepsze połączenia
Aby w pełni skorzystać z dobroczynnych właściwości szpinaku, warto łączyć go z produktami bogatymi w witaminę C, która zwiększa przyswajalność żelaza. Pomarańcze, cytryny, papryka czy pomidory będą świetnym dodatkiem. Co więcej, spożywanie szpinaku z tłuszczami (np. oliwą z oliwek, awokado czy orzechami) pozwala na lepsze wchłanianie witamin A i K.
Szpinak to prawdziwa bomba witaminowa, która wspomaga zdrowie i urodę, a przy tym nie tuczy. Warto włączyć go do codziennego jadłospisu, zwłaszcza jeśli zależy Ci na dobrym samopoczuciu, młodym wyglądzie i zdrowej sylwetce. Nie popełniaj błędu omijania go szerokim łukiem – sięgaj po niego regularnie i ciesz się jego korzyściami!
