Dietetyk wskazał 7 błędów. Dlatego nie chudniesz i dopada cię efekt jojo
Kiedy już udało nam się schudnąć, wydaje nam się, że najgorsze za nami. Niestety, często po odchudzaniu kilogramy szybko wracają. Dietetyk podpowiada, co zrobić, żeby do tego nie doszło. Trzeba o tym myśleć jeszcze podczas diety.
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Wiosną wiele osób decyduje się przejść na dietę redukcyjną. Szczuplejsza sylwetka na lato? To możliwe. Bartek Kulczyński, znany dietetyk, przyznał nawet, że może być łatwiej stracić kilogramy niż potem utrzymać mniejszą wagę. Już w pierwszym roku po zakończeniu odchudzania, masa ciała może się z powrotem zwiększać. Dlatego jeden ze swoich filmików na kanale na YouTube poświęcił na omówienie powodów efektu jojo.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Sałatka z kurczakiem i granatem. Przepis, który zrobi ogromne wrażenie na gościach
Jak nie dopuścić do efektu jojo?
- Dieta ze zbyt dużym deficytem kalorycznym. Taki sposób odchudzania może dać dobre rezultaty, bo kilogramy ubywają szybko. Niestety, po zakończeniu diety, apetyt jest znacznie większy. Dlatego to takie ważne, by dieta była dostosowana do naszego zapotrzebowania energetycznego, czyli przemiany materii. W sieci dostępne są kalkulatory, które pomogą to obliczyć.
- Wyznaczanie sobie mało realistycznego celu. Lepiej nie stawiać sobie zbyt dużych wymagań, które trudno spełnić, zwłaszcza w krótkim okresie. Prowadzi to frustracji, a w efekcie szybkiego porzucenia diety. Cel powinien być zgodny z naszymi możliwościami i musi opierać się na zdrowych zasadach redukcji, czyli od połowy do 1 kg tygodniowo.
- Brak trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Odchudzanie nie może być traktowane jako akcja specjalna, zasad zdrowego odżywiania trzeba się trzymać także po zakończeniu diety. Wymaga trwałych zmian w stylu życia.
- Zaniechanie aktywności fizycznej. Podczas diety pamiętamy o ruchu i ćwiczeniach, a potem... Jeśli nie stanie się to stałym nawykiem, kilogramy dużo szybciej wracają. Metabolizm znacznie bowiem zwalnia.
- Za mało białka w posiłkach. Białko przyspiesza spalanie kalorii, dzięki niemu też dłużej nie czujemy głodu. Dlatego po skończonej diecie trzeba cały czas dbać o odpowiednią ilość białka w posiłkach.
- Spożywanie alkoholu. Nie jest to główna przyczyna efektu jojo, ale z napojami alkoholowymi trzeba bardzo uważać. Mają mnóstwo kalorii, blokują też spalanie tłuszczu. I co bardzo ważne, pobudzają apetyt.
- Zbyt krótki sen. Gdy śpimy zbyt krótko, ryzyko nadwagi jest większe. Ma na to wpływ układ hormonalny. Wydziela się wtedy znacznie więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu. Pod jego wpływem, jemy zbyt dużo.
