Nigdy nie jedz na kolację. Działają jak bomba z opóźnionym zapłonem

Coraz więcej Polaków narzeka na problemy z zasypianiem i niespokojny sen. Winnych jest za to wiele czynników, a jednym z nich może być to, co zjedliśmy przed pójściem do łóżka. Warto przyjrzeć się swojemu wieczornemu menu, aby uniknąć kłopotów.

Orzeszki w przyprawach- PysznościOrzeszki w przyprawach- Pyszności
Źródło zdjęć: © Canva
Ewa Malinowska

Sen to bardzo ważny element każdego dnia. Pozwala odpocząć i zregenerować organizm, jednak coraz więcej osób narzeka na problemy z zasypianiem. Katherine Hall, ekspertka ds. snu z ponad 13-letnim doświadczeniem klinicznym, w rozmowie z „The Mirror” wyjaśniła, jakie mogą być przyczyny takiego stanu rzeczy i wskazała najgorsze produkty, po jakie sięgamy przed snem. Wprowadzenie prostych zmian w diecie może sprawić, że zasypianie stanie się prostsze.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Chwyciłam za słoik po ogórkach i zanurzyłam w nim kurczaka. Ta marynata to hit

Sen zaczyna się w kuchni

To, po co sięgasz do picia i do jedzenia przed pójściem spać bezpośrednio przekłada się później na jakość twojego snu. Boleśnie odczujesz to w dniach, gdy wieczór spędziłeś na słonych przekąskach podczas oglądania TV. Mowa tutaj o chipsach oraz solonych orzeszkach

Przekąski przed TV- Pyszności
Przekąski przed TV- Pyszności © Canva

Wszystkiem u winna jest sól. Polacy przekraczają zalecaną dawkę nagminnie, a w utrzymaniu odpowiedniego bilansu sodu nie pomagają również słone przekąski, które chętnie podajemy do wieczornego seansu filmowego czy sportowych emocji. Katherine Hall tłumaczy:

Posiłki bogate w sód powodują zatrzymanie płynów i podwyższone ciśnienie krwi, co utrudnia organizmowi całkowite wyłączenie się po zjedzeniu przekąsek, takich jak chipsy czy solone orzechy.

W rezultacie, zamiast cieszyć się głębokim snem i wypoczynkiem o wysokiej jakości, doświadczamy płytkiego zasypiania i nocnych przebudzeń. Nadmiar soli prowadzi także do częstszych wizyt w łazience w nocy, co z kolei zakłóca naturalny rytm snu i wymaga wstawania z łóżka. Rezygnowanie ze zdrowej, zbilansowanej kolacji na rzecz słonych przekąsek to błąd.

Co jeść na kolację?

Ekspertka podpowiada, że szybką i prostą alternatywą dla słonych przekąsek mogą być popularne i łatwo dostępne w sklepach banany.

Banany zawierają zarówno tryptofan, aminokwas odpowiedzialny za produkcję melatoniny, jak i magnez, środek rozluźniający. Obydwa sprzyjają relaksowi i zasypianiu, więc odłóż chipsy na bok i zjedz banana przed snem.

Chipsy - Pyszności
Chipsy - Pyszności © Canva

Kolacja powinna być lekkostrawna i niezbyt duża, aby nie obciążać na noc żołądka. Wieczorne rytuały dobrze wpłyną na jakoś snu, a tym samym na regenerację naszego organizmu. Chociaż zjedzenie raz na jakiś czas chipsów wieczorem nie zaszkodzi, warto pilnować, aby nie działo się to zbyt często.

Źródło artykułu: Pysznosci.pl
Wybrane dla Ciebie
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Tak upieczonymi żeberkami zaskoczysz nawet wybrednego gościa. Po prostu palce lizać
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Nie mogłam się zdecydować i zrobiłam 2 w 1. Rodzina oszalała na punkcie tego ciasta
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Wygląda jak naleśnik, ale nie ma w nim ani grama mąki. Serwuję na śniadanie
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Blenduję z kawą i piję przed śniadaniem. Daje kopa energii i rozkręca leniwe jelita
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Na Wszystkich Świętych robię schab po węgiersku. Odgrzewany smakuje 100 razy lepiej
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Żadne placki czy zapiekanka. W moim domu hitem są ziemniaczki po chińsku
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Mieszam kilka składników i wrzucam na gorący olej. Na widok tych pączków aż cieknie ślinka
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
Pomaga strawić obfity posiłek. Zrobisz z sezonowych owoców
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
W Skandynawii aż piszczą na widok tych cukierków. Innych skręca na samą myśl
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy