11 banalnie łatwych i małych kroków, które sprawią, że będziesz lepiej się odżywiał i czuł
Dobre i zdrowe odżywianie to podstawa. Dzięki temu zadbasz o swoje zdrowie, kondycję skóry i włosów i o dobre samopoczucie. Wystarczy kilka prostych kroków!
23.11.2020 | aktual.: 18.09.2023 13:02
#1 Na początku tygodnia przygotuj sobie warzywa
Umyj je i pokrój w drobną kostkę. Tak przygotowane warzywa wykorzystasz np. do szybkiej sałatki, gdy dopadnie Cię głód lub do zanurzania w hummusie.
#2 Postaw na zboża i ziarna
Każdy ma takie dni, że nie wie, co ugotować. Jeśli pod ręką będziesz mieć kuskus, komosę ryżową, kaszę bulgur, to podstawę do obiadu będziesz mieć już w 15 minut. Dorzuć białko (ryba, mięso, tofu), podsmaż warzywa i gotowe.
#3 Przemycaj warzywa do codziennych posiłków
Brownie z fasoli może być naprawdę smaczną alternatywą, dorzuć do owocowego koktajlu szpinak, jarmuż, pietruszkę, do chrupania z jabłkiem weź marchewkę, wrzuć więcej warzyw na kanapki. To zmiany, które są naprawdę proste i smaczne.
#4 Przygotuj własny sos do sałatki
Zrobienie domowego sosu winegret jest naprawdę proste. Sosy przygotowane przez nas mają kontrolowany, dobry skład i jeszcze lepszy smak.
#5 Częściej sięgaj po jogurt naturalny
Jeśli w przepisie pojawi się śmietana lub majonez- spróbuj zastąpić go lżejszym i zdrowszym jogurtem naturalnym. Sprawi się świetnie jako marynata i jako składnik sosu do makaronu.
#6 Nie ma dobrego i złego jedzenia
Nie ma złych i dobrych potraw. Staraj się mieć zbilansowaną dietę składającą się z owoców i warzyw, ale jeśli chcesz pączka, który pasuje do Twojego dziennego spożycia kalorii, zjedz pączka. Nie demonizuj jedzenia.
#7 Nie bądź bezczynny
To właśnie podczas bezczynnego siedzenia przed telewizorem szukamy zajęcia i sięgamy po przekąski. Zajmij swoje ręce! Może być to haftowanie, malowanie, kolorowanki dla dorosłych. To zawsze jakieś rozwiązanie.
#8 Wyznacz na swojej kanapie strefę bez jedzenia
Tak po prostu. Jedz przy stole w kuchni, a przewijający się w tle program TV nie będzie odwracał Twojej uwagi od jedzenia.
#9 Obraź się na windę
Zafunduj sobie dodatkową dawkę ruchu. Wspinaj się po schodach, w miarę możliwości wybierz dalszy przystanek autobusowy, wyjdź na spacer do lasu.
#10 Nie zmuszaj się do chodzenia na siłownię
Znajdź aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Rower, rolki, wspinaczka na ściankach, może zumba albo pływanie? Możliwości jest naprawdę sporo. Aktywność z przymusu tylko będzie Cię odpychała.
#11 Kup mniejsze talerze
Wszyscy mówią: jedz mniejsze porcje. A co jeśli mamy duże talerze? :D Kup mniejszy rozmiar, przez co nie odczujesz tak bardzo zmiany, bo Twój wzrok będzie trochę oszukany.
