Coraz więcej osób zastępuje nią ziemniaki i makaron. Obniża cukier i zły cholesterol
Współczesna kuchnia coraz częściej sięga po produkty roślinne, a wśród nich prym wiedzie soczewica. Ten niewielki, ale niezwykle wartościowy strączek zdobywa serca zarówno wegan i wegetarian, jak i osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Soczewica, a zwłaszcza jej zielona odmiana, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie.
Soczewica to produkt, który coraz częściej gości na polskich stołach, zyskując uznanie jako zdrowa i wszechstronna alternatywa dla ziemniaków czy makaronu. Ten strączek jest prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych i może znacząco wpłynąć na poprawę zdrowia. Dzięki swoim właściwościom nie tylko wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi, ale także pomaga obniżyć zły cholesterol. Co warto wiedzieć o soczewicy i dlaczego warto wprowadzić ją do codziennego jadłospisu?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pyszne gniazdka z ciasta filo to idealny przepis na szybki obiad. Chrupią aż miło
Soczewica – zielone złoto na talerzu
Współczesna kuchnia coraz częściej sięga po produkty roślinne, a wśród nich prym wiedzie soczewica. Ten niewielki, ale niezwykle wartościowy strączek zdobywa serca zarówno wegan i wegetarian, jak i osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Soczewica, a zwłaszcza jej zielona odmiana, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie.
Dlaczego warto sięgnąć po soczewicę zieloną?
Soczewica zielona to prawdziwy hit wśród roślin strączkowych. Charakteryzuje się twardszą konsystencją niż jej czerwona kuzynka, dzięki czemu po ugotowaniu zachowuje kształt i nie rozpada się. Jej lekko orzechowy smak sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do wielu potraw.
Soczewica – bomba witamin i minerałów
Soczewica zielona jest bogatym źródłem:
- białka roślinnego: Jest doskonałą alternatywą dla mięsa, szczególnie dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej.
- błonnika: Reguluje pracę układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.
- kwasu foliowego: Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, szczególnie u kobiet w ciąży.
- żelaza: Wspomaga transport tlenu w organizmie i zapobiega anemii.
- potasu: Reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę serca.
- magnez: Wpływa korzystnie na układ nerwowy i mięśniowy.
Jak włączyć soczewicę do diety?
Soczewica zielona to doskonały składnik wielu dań. Możesz wykorzystać ją jako bazę do sałatek, farszów czy zup. W przeciwieństwie do soczewicy czerwonej, która łatwo się rozgotowuje, zielona soczewica po ugotowaniu zachowuje swoją strukturę, co czyni ją bardziej uniwersalną.
Przygotowanie soczewicy jest niezwykle proste i szybkie, co stanowi dodatkowy atut. Wystarczy ją przepłukać, a następnie gotować w osolonej wodzie przez około 20-25 minut. Taki proces sprawia, że soczewica jest jednym z najszybciej przygotowywanych strączków.
