Możesz chudnąć 1 kilogram każdego tygodnia. Kluczowa jest tylko jedna zasada
Droga do wymarzonej sylwetki nie jest łatwa. Nie ma magicznych sposobów, które pozwoliłyby na utratę wagi szybko i bezpiecznie. Okazuje się jednak, że jeśli zastosujemy się do tej jednej zasady, będziemy mogli chudnąć nawet jeden kilogram każdego tygodnia. Co należy robić, by szybko zauważyć spadek kilogramów? Odpowiadamy.
19.07.2023 07:30
Dużo aktywności fizycznej to nie jedyny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Bardzo ważną rolę odgrywa również deficyt kaloryczny. Co to takiego i jak go przestrzegać? Rozwiewamy wszelkie wątpliwości.
Jak schudnąć kilogram tygodniowo? Deficyt kaloryczny to obłędna opcja
Utrata kilogramów wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami. Warto jednak wprowadzić deficyt kaloryczny, by schudnąć zdrowo, skutecznie, a przede wszystkim szybko. Czym jednak jest? To spożywanie mniejszej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Aby wyliczyć deficyt kaloryczny, należy znać takie wartości jak podstawowa przemiana materii (PPM) i całkowita przemiana materii (CPM). W internecie można znaleźć specjalne wzory, które będą pomocne, ale też aplikacje, które po wpisaniu odpowiednich danych wyliczą liczbę kalorii, które należy spożywać na redukcji.
Dzienny deficyt na redukcji powinien mieścić się w granicach 500-600 kcal. Należy więc odciąć tę liczbę od swojego zapotrzebowania. Rozkład mikroskładników powinien wynosić:
- białko: od 15 do 17 proc. zapotrzebowania energetycznego;
- węglowodany: od 50 do 60 proc. zapotrzebowania energetycznego;
- tłuszcze: poniżej 30 proc. zapotrzebowania energetycznego.
Zobacz także
Zbyt duży deficyt kaloryczny może wiązać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Będziemy odczuwać większe zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu, zaburzenia snu i odporności, zaburzenia pamięci i koncentracji, a także pogorszenie stanu włosów, paznokci i skóry. U kobiet mogą pojawić się zaburzenia hormonalne i miesiączkowania. Niezwykle ważne jest więc, by obliczyć zapotrzebowanie prawidłowo. Jeśli mamy w tej kwestii wątpliwości, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Dzięki temu unikniemy niechcianych dolegliwości oraz problemów zdrowotnych.
