Nie wiesz, jak skutecznie rozkręcić metabolizm? Prosta metoda
Restrykcyjne diety są szkodliwe i działają na krótką metę. Skuteczniejszym sposobem dbania o zdrową i szczupłą sylwetkę jest zmiana nawyków żywieniowych. Często zniechęca nas do tego dłuższy czas oczekiwania na efekty. Dlatego do zrównoważonego i dobrze zbilansowanego menu warto na stałe włączyć produkty, które podkręcają metabolizm. Dzięki nim nie tylko nasze ciało łatwiej upora się z niechcianą tkanką tłuszczową, ale też oczyścimy organizm i zyskamy dobre samopoczucie. Jakie produkty przyspieszają metabolizm?
Pyszności - Fot. Adobe Stock
Jakie produkty przyspieszają metabolizm? Moc przypraw
Tempo metabolizmu w znaczącym stopniu zależy od naszych genów. Jednak dzięki odpowiedniej diecie możemy je skutecznie przyspieszać. Doskonale sprawdzą się tu ostre przyprawy, które podnoszą termogenezę poposiłkową, przyspieszając przemianę materii i hamując uczucie odczuwania głodu. Takie działanie przyniesie nas stosowanie pieprzu, a przede wszystkim ostrej papryki, która swój pikantny aromat zawdzięcza kapsaicynie. Substancja ta rozgrzewa nasze ciało, przyspiesza przemianę materii i spalanie już zmagazynowanego tłuszczu.
Trzeba jednak pamiętać, że ostre przyprawy nie są polecane osobom cierpiącym na problemy ze strony układu pokarmowego. Silne działanie termogenne, a więc rozgrzewające i sprzyjające odchudzaniu ma także imbir. Obecny w tym egzotycznym korzeniu gingerol przyspiesza zwłaszcza spalanie tłuszczu zmagazynowanego w okolicach brzucha, ale także w organach wewnętrznych.
Woda i nie tylko, czyli napoje sprzyjające figurze
Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa każdej diety, także tej odchudzającej. Jeśli nie zadbamy o odpowiednią ilość płynów, wiele procesów w naszym organizmie nie ma możliwości przebiegać prawidłowo. Jeśli chcemy przyspieszyć metabolizm, nie możemy zapomnieć o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Jednak woda, to nie jedyny płyn, po który warto sięgać, chcąc zredukować masę ciała.
Choć nadmiar kawy może powodować odwadnianie organizmu, zawarta w niej kofeina świetnie podkręca metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczów. Pamiętajmy więc, by do każdej filiżanki kawy wypijać szklankę wody i korzystajmy z jej dobroczynnych właściwości - oczywiście w umiarze.
Świetnym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę jest też zielona herbata. Obecne w herbacie katechiny są silnymi antyoksydantami spowalniającymi procesy starzenia. Jednocześnie związki te wspomagają trawienie, przyspieszają metabolizm i zmniejszają wchłanianie tłuszczu z pożywienia.
Jakie produkty przyspieszają metabolizm? Zioła
Jeśli chcemy przyspieszyć metabolizm i pozbyć się dodatkowych kilogramów zwróćmy też uwagę na zioła. Wiele z nich ma działanie oczyszczające, moczopędne i podkręcające metabolizm. Szczególnie cenna jest tu pokrzywa, dzięki której nasz organizm łatwo pozbędzie się nadmiaru płynów i szkodliwych produktów przemiany materii. Dodatkowo zioło to ma doskonały wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci, pomaga więc zadbać o wygląd i zdrowie w sposób kompleksowy.
Innym cennym produktem prosto z łąki jest mniszek lekarski, czyli popularny mlecz. Napar z tej rośliny zmniejsza ilość przyswajanych przez organizm cukrów, reguluje pracę wątroby i całego układu trawiennego, a jednocześnie przyspiesza spalanie kalorii.
Moc błonnika
Błonnik pokarmowy to prawdziwy sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Nie tylko powoduje uczucie sytości, hamując apetyt, ale też niczym szczotka wymiata z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Dodatkowo sprzyja efektywnej pracy układu pokarmowego i przyspiesza spalanie kalorii. Świetnym źródłem błonnika jest siemię lniane, które dodatkowo zawiera mnóstwo cennych witamin i mikroelementów, przez co zalicza się do grupy superfoods.
Świetnym źródłem błonnika są też warzywa i owoce m. in. grejpfrut. Ten mocno kwaśny cytrus dodatkowo pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i jest niskokaloryczny. Trudno o owoc, który skuteczniej pozwoli zredukować masę ciała.
Więcej białka mniej węglowodanów
Skuteczna dieta odchudzająca musi być przede wszystkim dobrze zbilansowana. Powinny się w niej znaleźć w odpowiednich proporcjach produkty ze wszystkich poziomów piramidy żywieniowej. Warto jednak wiedzieć, że produkty z niektórych grup zwiększają wydatek energetyczny (czyli metabolizm) naszego organizmu znacznie skuteczniej niż inne. O ile węglowodany zwiększają go o zaledwie 6 proc., a tłuszcze maksymalnie o 10 proc, o tyle białka aż o 25 proc. dostarczanej energii. Dlatego chcąc zwiększyć tempo przemiany materii, regularnie sięgajmy po ryby, białe mięso, rośliny strączkowe i chudy, pełnowartościowy nabiał.
Na naszym kanale YouTube znajdziesz przepis na sakiewki schabowe z pieczarkami w sosie własnym:
