Są idealne na święta, a Polacy rzadko po nie sięgają. Tańsze od karpia i łososia

Ryby to nieodłączny element polskich świąt Bożego Narodzenia, zwłaszcza kolacji wigilijnej. Najczęściej króluje na stołach karp, czasem uzupełniany o droższego łososia. Jednak wybór nie musi ograniczać się do tych dwóch popularnych gatunków. Na rynku dostępnych jest wiele innych ryb, które są równie smaczne, a przy tym zdrowsze i bardziej przystępne cenowo. Co więcej, te mniej oczywiste gatunki mogą być ciekawą alternatywą, urozmaicając tradycyjne świąteczne menu. Jakie ryby na święta warto wybrać, aby zachwycić gości, jednocześnie nie rujnując budżetu?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Ryby są skarbnicą składników odżywczych – dostarczają organizmowi białka, witamin i cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Ich regularne spożywanie pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawia odporność, wspiera zdrowie kości, a nawet wzmacnia wzrok. Z tego powodu eksperci zalecają spożywanie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Niestety, niektóre gatunki ryb, jak łosoś czy tuńczyk, mogą zawierać metale ciężkie lub toksyny, które w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowia. Inne, jak panga czy tilapia, choć dostępne w niskiej cenie, mają niewielką wartość odżywczą i często pochodzą z intensywnej hodowli. Alternatywą mogą być mniej znane, ale równie smaczne i zdrowe ryby, które idealnie sprawdzą się na wigilijnym stole.

Śledź – klasyka w zdrowym wydaniu

Śledź to ryba, która często pojawia się na polskich stołach, jednak wciąż bywa niedoceniana. Zawiera aż 20 gramów białka na 100 gramów produktu, a także pokaźną dawkę kwasów omega-3. Regularne spożywanie śledzi może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, co korzystnie wpływa na pracę serca.

Dodatkowo, śledź jest źródłem witamin A, D oraz E, które wspierają odporność i zdrowie skóry. Dzięki różnorodności przepisów – od śledzia w oleju, przez marynowanego, aż po sałatki – ta ryba świetnie sprawdzi się zarówno w tradycyjnych, jak i nowoczesnych daniach świątecznych.

Makrela – bogactwo witaminy D

Makrela, choć tłusta, to wyjątkowo zdrowa ryba, idealna dla osób, które chcą zadbać o serce i układ krążenia. Zawiera niemal 19 gramów białka w 100 gramach oraz duże ilości selenu i witaminy D – składników niezbędnych dla mocnych kości i odporności.

Na wigilijnym stole makrela może być podana w formie wędzonej, jako baza do past lub sałatek. Jej intensywny smak świetnie komponuje się z dodatkiem świeżych ziół, cytryny czy chrzanu, co pozwala na przygotowanie wykwintnych i aromatycznych potraw.

Morszczuk – delikatny smak i niska kaloryczność

Jeśli szukasz lekkiej alternatywy dla ciężkich, tłustych dań świątecznych, morszczuk będzie doskonałym wyborem. To ryba o delikatnym smaku i niskiej kaloryczności – tylko 89 kcal na 100 gramów. Zawiera ponad 17 gramów białka, a także fosfor, selen i witaminę B12, które wspierają metabolizm oraz pracę układu nerwowego.

Morszczuk jest wyjątkowo uniwersalny – można go smażyć, piec, a nawet gotować na parze. Jego subtelny smak sprawia, że doskonale komponuje się z aromatycznymi przyprawami, co czyni go świetnym dodatkiem do świątecznego menu.

Karaś to ryba, która może być ciekawym urozmaiceniem świątecznego stołu. Jest źródłem białka, witamin z grupy B oraz cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki tym składnikom karaś wspiera zdrowie układu nerwowego, poprawia funkcjonowanie jelit i wspomaga metabolizm.

Ta ryba ma delikatne, soczyste mięso, które świetnie sprawdza się w formie smażonej lub pieczonej. Możesz podać ją z ziołowym sosem, co dodatkowo podkreśli jej smak i aromat. Karaś to doskonała alternatywa dla drogiego karpia, a przy tym równie tradycyjna.

Święta Bożego Narodzenia to czas, kiedy szczególnie dbamy o tradycję, ale również o zdrowie naszych bliskich. Wybór mniej popularnych ryb, takich jak śledź, makrela, morszczuk czy karaś, może być doskonałym sposobem na urozmaicenie wigilijnego stołu. Są one nie tylko tańsze od karpia czy łososia, ale również bardziej wartościowe pod względem odżywczym.

Pamiętajmy jednak, aby wybierać ryby z pewnego źródła – najlepiej te pochodzące z lokalnych połowów lub certyfikowanych hodowli. Dzięki temu możemy cieszyć się nie tylko ich wyjątkowym smakiem, ale także spokojem, że podajemy naszym bliskim zdrowy i wartościowy posiłek.

Czy w tym roku postawisz na mniej oczywiste ryby na święta? Spróbuj tych propozycji, a być może odkryjesz nowe ulubione smaki, które na stałe zagoszczą w twoim świątecznym menu.