Unikaj przed snem. Zamieniają się w bombę z opóźnionym zapłonem
"Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi". Wszyscy znamy to powiedzenie. Kolacja powinien to być posiłek lekkostrawny i niezbyt duży. Warto postawić na produkty, które nam nie utrudnią zasypiania, a wręcz w nim pomogą. Dietetycy mają swoje typy.
Czy kanapki to dobry wybór na kolacje?
Jednym z czynników, które mogą wpłynąć na jakość snu, jest kolacja. A dokładniej to, co na nią zjesz. Dietetycy często podkreślają, że niewłaściwa dieta wieczorna może nie tylko pogarszać jakość snu, ale również prowadzić do większych problemów zdrowotnych.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Obiadową pieczeń z jednej formy robię co tydzień. Taka jest dobra
Jaka powinna być kolacja
Zanim przygotujesz kolację, zastanów się jakie produkty wykorzystasz. Eksperci sugerują przede wszystkim unikanie ciężkostrawnych potraw, tłustych mięs czy pikantnych produktów. Według nich takie dania mogą spowodować, że noc nie będzie spokojna. Polecają lekkostrawne dania, które nie obciążają organizmu i pomagają szybciej zasnąć.
Te potrawy utrudniają sen
Spożywanie nieodpowiednich potraw wieczorem może wiązać się z bezsennością. Eksperci wskazują również na konieczność unikania napojów zawierających kofeinę, które pobudzają, a wieczorem potrzebujemy wyciszenia. Także cukry proste, zawarte w wielu deserach, mogą prowadzić do spadku jakości snu. Wieczorem lepiej sięgnąć po owoce czy orzechy.
Zapewnia spokojną noc
Co zjeść wieczorem, by poprawić jakość snu? Dietetycy radzą przede wszystkim wzbogać dietę o produkty bogate w tryptofan. To aminokwas niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego rytm dobowy. Organizm sam nie produkuje tryptofanu, dlatego tak ważne jest dostarczanie go z pożywieniem. Produkty bogate w ten aminokwas to przede wszystkim nabiał, chude mięso, ryby, jajka oraz rośliny strączkowe.
