Dietetyk, gdy chce schudnąć, je te 3 rzeczy na kolację. Niektórzy się zdziwią
Czy zastanawialiście się kiedyś, co zjeść na kolację, aby efektywnie schudnąć? Na to pytanie odpowiedź zna dietetyk kliniczny Michał Wrzosek. Jego sugestie z pewnością przypadną wam do gustu, ponieważ są to zbilansowane, sycące i przede wszystkim przepyszne posiłki.
31.10.2023 14:13
Michał Wrzosek to doktor dietetyki. Wyjaśnił nam jakiś czas temu, jak skomponować ostatni posiłek dnia podczas odchudzania. W swoim materiale zamieszczonym w mediach społecznościowych przedstawił trzy propozycje na kolacje, które są idealne dla osób chcących schudnąć. Wśród produktów, które wymienił, znajdują się również takie będące sporym zaskoczeniem dla większości osób na diecie odchudzającej.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Czy zastanawiacie się, co doktor Michał Wrzosek poleca jeść na kolację, aby schudnąć? Jego pierwszym wyborem jest owsianka z lodami. Dietetyk przygotowuje ją, zalewając płatki owsiane (70 g) mlekiem (100 g), a następnie dodaje odżywkę białkową (20 g) i dokładnie miesza wszystko razem. Na koniec dodaje garść malin (100 g) i dużą łyżkę lodów waniliowych (50 g). Taki posiłek dostarcza 511 kalorii, zawiera ponad 28 gramów białka, 7 gramów błonnika, nieco mniej niż 80 gramów węglowodanów i 10,5 grama tłuszczy.
Następną propozycją dietetyka jest owsianka Cini Minis. Aby ją przygotować, wystarczy zalać porcję płatków owsianych (70 g) mlekiem (100 g), a następnie dodać około 20 gramów odżywki białkowej, 100 gramów mrożonego mango i 30 gramów płatków Cini Minis. Taka kolacja dostarcza około 585 kalorii, 94 gramy węglowodanów, 11 gramów tłuszczu, 28 gramów białka i 8 gramów błonnika.
Ważne jest jednak nie tylko to, co jeść na kolację, ale także to, czego unikać. Oto kilka produktów, których powinniśmy unikać podczas kolacji:
- Tłuste potrawy: podczas kolacji powinniśmy unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu i może przyczynić się do odkładania się tłuszczu w organizmie.
- Smażone potrawy: mogą prowadzić do refluksu żołądkowego.
- Produkty bogate w skrobię: jedzenie tych produktów na noc może podnieść poziom cukru we krwi. Produkty te metabolizują się do cukru, są spalane w celu uzyskania energii i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
- Pikantne potrawy: jedzenie pikantnych potraw na noc może powodować zgagę, niestrawność, ból żołądka.
- Słodycze: cukier może powodować wybudzanie się w nocy.
