PrzepisDietaDodaj jedną łyżeczkę do kawy. Odżywia jelita, wymiata trójglicerydy i zbija cukier

Dodaj jedną łyżeczkę do kawy. Odżywia jelita, wymiata trójglicerydy i zbija cukier

Prebiotyki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit i ogólnego dobrostanu. Są łatwo dostępne i niedrogie. Dzięki ich regularnemu spożywaniu można zauważyć poprawę zdrowia jelit, regulację poziomu cukru we krwi oraz redukcję poziomu trójglicerydów. Jak podkreśla dr Bartek Kulczyński, inwestycja w zdrowie jelit to inwestycja w zdrowie całego organizmu. Gdzie znajdziemy prebiotyki i w jakiej formie ich używać? Szczegóły poniżej.

YouTube: Dr Bartek Kulczyński (screenshot)
YouTube: Dr Bartek Kulczyński (screenshot)
Źródło zdjęć: © Canva

07.07.2024 08:40

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Co to jest prebiotyk?

Prebiotyki to składniki pożywienia, które nie są trawione przez organizm ludzki, ale stanowią pożywkę dla dobroczynnych bakterii jelitowych. W przeciwieństwie do probiotyków, które są żywymi bakteriami, prebiotyki wspomagają wzrost i aktywność tych bakterii, co prowadzi do poprawy zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia.

Korzyści zdrowotne prebiotyku

Dr Bartek zwraca uwagę na liczne korzyści wynikające z regularnego spożywania prebiotyków. Oto niektóre z nich:

  • Poprawa zdrowia jelit: prebiotyki wspierają rozwój zdrowej flory bakteryjnej w jelitach, co może prowadzić do lepszego trawienia i absorpcji składników odżywczych. Zdrowa flora bakteryjna jest kluczowa dla zapobiegania chorobom przewodu pokarmowego, takim jak zespół jelita drażliwego czy choroba Leśniowskiego-Crohna.
  • Regulacja poziomu cukru we krwi: Regularne spożywanie prebiotyków może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Dr Bartek przytacza badania, które pokazują, że prebiotyki mogą obniżać poziom cukru o około 10 mg/dl, co jest istotne dla osób zmagających się z cukrzycą typu 2 lub insulinoodpornością.
  • Redukcja poziomu trójglicerydów: Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu we krwi, który może prowadzić do chorób serca, jeśli jego poziom jest zbyt wysoki. Prebiotyki mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów o około 19 mg/dl, co przyczynia się do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jak wprowadzić prebiotyk do diety?

Wprowadzenie prebiotyku do codziennej diety jest proste i nie wymaga dużych nakładów finansowych. Dr Bartek proponuje kilka sposobów, jak to zrobić:

  • Warzywa i owoce: warzywa takie jak cebula, czosnek, por, szparagi oraz owoce, np. banany i jabłka, są naturalnym źródłem prebiotyków.
  • Produkty pełnoziarniste: pełnoziarniste zboża, takie jak owies, jęczmień i pszenica, zawierają błonnik, który działa jak prebiotyk.
  • Inulina: inulina jest jednym z najpopularniejszych prebiotyków dostępnych w postaci suplementów diety. Jest to rozpuszczalny błonnik, który można dodawać do napojów, jogurtów czy smoothie.

Badania naukowe potwierdzające skuteczność prebiotyków

W swoim filmie, dr Bartek odnosi się do licznych badań naukowych, które potwierdzają skuteczność prebiotyków. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie "Journal of Nutrition" wykazało, że regularne spożywanie prebiotyków prowadzi do wzrostu liczby dobroczynnych bakterii w jelitach oraz poprawy parametrów metabolicznych, takich jak poziom cukru i lipidów we krwi.

kawaprebiotykidieta