Ratownik medyczny podpowiada, co pić w upały. Ten napój kosztuje grosze

Kiedy temperatura za oknem rośnie, skwar leje się z nieba i powietrze staje się gęste, szczególnie trzeba zatroszczyć się o odpowiednie nawodnienie organizmu. Okazuje się, że zwykła woda nie zawsze może być wystarczająca i warto zadbać o to, aby dostarczyć naszemu organizmowi dodatkowe składniki odżywcze i minerały. Dużą popularnością cieszą się napoje izotoniczne, które z łatwością znaleźć można w każdym sklepie. Ich skład oraz cena zostawiają jednak sporo do życzenia. Ratownik medyczny, Janek Świtała, podzielił się na swoim instagramowym koncie prostym i tanim przepisem na idealny napój na upały.

W czasie letnich upałów nietrudno o odwodnienie organizmu. Jak podaje Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Olsztynie, średnio przeciętna kobieta powinna wypijać dziennie minimum 8 szklanek wody po 250 ml, a mężczyzna 10 szklanek. Kobietom ciężarnym zaleca się wypijanie 9 szklanek wody dziennie, a 11 szklanek kobietom karmiącym piersią. Nie można również zapomnieć o dzieciach i osobach starszych, które mają jeszcze większą tendencję do odwodnienia. Wodę należy pić w małych ilościach, ale systematycznie, nawet jeśli pozornie nie odczuwamy pragnienia.

Jakie są objawy odwodnienia? Mogą się one różnić w zależności od stopnia nasilenia. Najczęściej zaczyna się od problemów z koncentracją, odczuwaniem senności, bólami głowy oraz pleców. W drugiej fazie skóra traci jędrność i elastyczność, a my możemy odczuć przyspieszone bicie serca. W ostatniej fazie może dojść do omdleń oraz drgawek.

Głównym zadaniem izotoników jest ochrona organizmu przed odwodnieniem. Kojarzą się przede wszystkim ze sportowcami, którzy sięgają po nie w trakcie intensywnych treningów. Głównym składnikiem napojów izotonicznych jest woda, oprócz tego zawierają również węglowodany i elektrolity – głównie jony sodu i potasu. Kolorowe napoje zerkają na nas ze sklepowych półek, jednak o wiele lepszy, smaczny izotonik przygotujesz z łatwością w swoim domu. Przepis na niego przekazał Janek Świtała, aktywnie działający w sieci ratownik medyczny. Receptura pochodzi z bloga "Pana Tabletki".

Składniki:

● 1 litr wody,

●3 łyżki miodu* (60-80g cukrów) możesz też użyć cukru zwykłego albo trzcinowego,

● sok z 1 cytryny,

●1/4 łyżeczki soli,

●dodatki smakowe – zioła/lód/imbir.

Sposób przygotowania:

1. Do dzbanka wrzucam kilka listków mięty, melisy lub innych ulubionych ziół. Na tym etapie możesz dodać również kilka plasterków obranego imbiru.
2. Wsypuję sól, dodaję miód i wyciskam sok z cytryny.
3. Uzupełniam całość wodą i dokładnie mieszam. Dorzucam kostki lodu i gotowe.