Ratownik medyczny podpowiada, co pić w upały. Ten napój kosztuje grosze
Domowy izotonik to prosty przepis na napój na upały. Tańszy niż sklepowy, z dobrym składem i o pyszny smaku. Ten napój poleca ratownik medyczny.
Kiedy temperatura za oknem rośnie, skwar leje się z nieba i powietrze staje się gęste, szczególnie trzeba zatroszczyć się o odpowiednie nawodnienie organizmu. Okazuje się, że zwykła woda nie zawsze może być wystarczająca i warto zadbać o to, aby dostarczyć naszemu organizmowi dodatkowe składniki odżywcze i minerały. Dużą popularnością cieszą się napoje izotoniczne, które z łatwością znaleźć można w każdym sklepie. Ich skład oraz cena zostawiają jednak sporo do życzenia. Ratownik medyczny, Janek Świtała, podzielił się na swoim instagramowym koncie prostym i tanim przepisem na idealny napój na upały.
Ile pić w upały?
W czasie letnich upałów nietrudno o odwodnienie organizmu. Jak podaje Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Olsztynie, średnio przeciętna kobieta powinna wypijać dziennie minimum 8 szklanek wody po 250 ml, a mężczyzna 10 szklanek. Kobietom ciężarnym zaleca się wypijanie 9 szklanek wody dziennie, a 11 szklanek kobietom karmiącym piersią. Nie można również zapomnieć o dzieciach i osobach starszych, które mają jeszcze większą tendencję do odwodnienia. Wodę należy pić w małych ilościach, ale systematycznie, nawet jeśli pozornie nie odczuwamy pragnienia.
Jakie są objawy odwodnienia? Mogą się one różnić w zależności od stopnia nasilenia. Najczęściej zaczyna się od problemów z koncentracją, odczuwaniem senności, bólami głowy oraz pleców. W drugiej fazie skóra traci jędrność i elastyczność, a my możemy odczuć przyspieszone bicie serca. W ostatniej fazie może dojść do omdleń oraz drgawek.
Domowy izotonik
Głównym zadaniem izotoników jest ochrona organizmu przed odwodnieniem. Kojarzą się przede wszystkim ze sportowcami, którzy sięgają po nie w trakcie intensywnych treningów. Głównym składnikiem napojów izotonicznych jest woda, oprócz tego zawierają również węglowodany i elektrolity – głównie jony sodu i potasu. Kolorowe napoje zerkają na nas ze sklepowych półek, jednak o wiele lepszy, smaczny izotonik przygotujesz z łatwością w swoim domu. Przepis na niego przekazał Janek Świtała, aktywnie działający w sieci ratownik medyczny. Receptura pochodzi z bloga "Pana Tabletki".
A jeśli jesteś osobą aktywną i korzystasz z uroków słonecznej pogody, pamiętaj o tym, że zapotrzebowanie na płyny rośnie. Jeśli twój wysiłek jest wyjątkowo aktywny (lub doszło do znacznej utraty płynów), warto czasem sięgnąć po napoje izotoniczne (czyli takie, których ciśnienie osmotyczne jest takie samo, lub zbliżone do tego, jakie panuje w naszym organizmie)- pisze znany ratownik.
Składniki:
● 1 litr wody,
●3 łyżki miodu* (60-80g cukrów) możesz też użyć cukru zwykłego albo trzcinowego,
● sok z 1 cytryny,
●1/4 łyżeczki soli,
●dodatki smakowe – zioła/lód/imbir.
Sposób przygotowania:
- Do dzbanka wrzucam kilka listków mięty, melisy lub innych ulubionych ziół. Na tym etapie możesz dodać również kilka plasterków obranego imbiru.
- Wsypuję sól, dodaję miód i wyciskam sok z cytryny.
- Uzupełniam całość wodą i dokładnie mieszam. Dorzucam kostki lodu i gotowe.
