Najlepszy wybór na kolację. Będziesz spał głęboko i wstaniesz wypoczęty
Chcesz spać spokojnie i budzić się wypoczęty? To, co jesz wieczorem, ma ogromne znaczenie dla jakości twojego snu. Niektóre produkty, choć kuszące, mogą poważnie zakłócić nocny odpoczynek. Poznaj największych wrogów spokojnego snu i dowiedz się, jakie przekąski warto wybrać wieczorem.
Problemy z zasypianiem to coraz częstsza przypadłość, która dotyka nie tylko osoby starsze, ale także młodych, aktywnych ludzi. Stresujący tryb życia, nadmiar obowiązków, a także nieustanna ekspozycja na ekrany i niebieskie światło znacząco utrudniają regenerację organizmu. Jednak jednym z mniej oczywistych czynników zakłócających nocny odpoczynek jest to, co jemy wieczorem. Wybory żywieniowe na kolację mogą przesądzić o tym, czy uda nam się zasnąć głęboko i spokojnie, czy też czeka nas bezsenna noc pełna koszmarów.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Pasta z tuńczyka. Przepis na genialne smarowidło do chleba
Dlaczego to, co jemy wieczorem, ma znaczenie dla snu?
Nasza dieta ma bezpośredni wpływ na jakość snu. Niektóre produkty spożywcze mogą pobudzać układ nerwowy, utrudniając zasypianie, a nawet powodując koszmary. Inne mogą powodować problemy trawienne, które zakłócają nocny odpoczynek.
Czego unikać przed snem?
- słone przekąski: Chipsy, orzeszki, solone paluszki – te popularne przekąski są bogate w sód, który przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. W efekcie możemy mieć obrzęki, co utrudnia oddychanie i powoduje bezsenność.
- potrawy pikantne: Pikantne potrawy podrażniają błonę śluzową żołądka, co może prowadzić do zgagi i refluksu. Te dolegliwości utrudniają zasypianie i powodują nieprzyjemne przebudzenia.
- kofeina: Kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach energetycznych pobudza układ nerwowy i utrudnia zasypianie. Warto zrezygnować z tych napojów przynajmniej kilka godzin przed snem.
- alkohol: Chociaż alkohol początkowo może wywołać uczucie senności, w drugiej części nocy zaburza fazę REM snu, co prowadzi do płytkiego snu i częstych przebudzeń.
- tłuste i ciężkostrawne potrawy: Tłuste i ciężkostrawne potrawy obciążają układ pokarmowy i mogą powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia czy niestrawność.
Co jeść wieczorem, aby dobrze spać?
Jeśli chcesz zapewnić sobie spokojny sen, wybieraj lekkie i łatwostrawne posiłki. Oto kilka propozycji:
- banany: Są bogate w tryptofan, który przekształca się w melatoninę – hormon snu.
- wiśnie: Zawierają melatoninę, która pomaga regulować rytm dobowy.
- migdały: Są bogate w magnez, który działa relaksująco na mięśnie i ułatwia zasypianie.
- jogurt naturalny: Zawiera probiotyki, które korzystnie wpływają na zdrowie jelit i mogą poprawić jakość snu.
- ziarna zbóż: Komosa ryżowa, quinoa czy owsianka to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, które zapewniają uczucie sytości i spokojny sen.
To, co jemy wieczorem, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Unikając ciężkostrawnych i pobudzających potraw, a wybierając lekkie i zdrowe przekąski, możemy poprawić jakość naszego snu i obudzić się wypoczęci i pełni energii.
