Jak schudnąć zdrowo 30 kg? Znani lekarze wyliczają zasady, dzięki którym to możliwe
Bracia Rodzeń opracowali i promują kilkuetapową metodę odchudzania, dzięki której - jak zapewniają - można zgubić 30 kilogramów. "To jest spokojna droga do zdrowia metabolicznego" - dodają w nagraniu, które opublikowali na YouTube. Lekarze radzą, by porzucić liczenie kalorii i nie katować się na siłowni. Na czym polega proponowana przez nich dieta?
12.07.2023 | aktual.: 12.07.2023 18:22
Łukasz i Mateusz Rodzeń to bracia bliźniacy, obaj z zawodu są lekarzami. Opracowali i promują metodę odchudzania, polegającą na siedmioetapowej zmianie stylu życia i nawyków żywieniowych. Mężczyźni prowadzą social media, w których tłumaczą, jak walczyć z nadprogramowymi kilogramami i chorobami powiązanymi z nadwagą czy otyłością. Metody stosowane przez braci Rodzeń w środowisku medycznym są uznawane za kontrowersyjne.
Bracia Rodzeń: skup się na zmianie stylu życia
Po pierwsze, lekarze radzą wykonać badania krwi, by sprawdzić funkcje tarczycy, poziom magnezu i witaminy D, elektrolity, profil lipidowy i krzywą insulinową. Wskazują, że dane te pozwolą określić stan zdrowia oraz możliwe odwracalne przyczyny otyłości. Niezbędna jest też konsultacja lekarska oraz zdobycie informacji na temat leków, jakie się spożywa. Następnie należy uzupełnić wszelkie niedobory w organizmie (zwłaszcza potas, sód, magnez i witaminę D).
- Pamiętaj, ważenie przez pierwsze miesiące nie ma kompletnie sensu. Twój organizm będzie przebudowywał się, będą się zmieniać proporcje tkanki tłuszczowej, wody, tkanki mięśniowej Po drugie, BMI, czyli wskaźnik, który kazano nam przez wiele lat obliczać, kompletnie nie ma żadnego znaczenia. Daj sobie z tym spokój, skup się na zmianie stylu życia - tłumaczą lekarze.
Jak schudnąć 30 kg? Lekarze podpowiadają
Następnie, jak wyliczają, jest pora na naukę nowego stylu życia. Chodzi konkretnie o LCHF/keto, czyli metodę, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów do poziomu poniżej 50 gramów na dobę. Lekarze zalecają, by jeść dużo białka - co najmniej 1,8 grama na kilogram docelowej masy ciała. Połączenie białka, tłuszczu i niskiej ilości węglowodanów, jak tłumaczą bracia Rodzeń, ma spowodować reset hormonów, odpowiadających za uczucie sytości i głodu.
- Węglowodany przyczyniły się do plagi otyłości, ponieważ powodują wyrzut insuliny, a insulina powoduje magazynowanie energii w postaci tkanki tłuszczowej. A kiedy dojdzie do tego fakt, że często spożywasz węglowodany i w zbyt dużej ilości, to insulinę masz na wysokim poziomie cały czas. Twoje magazyny wypełnione tłuszczem nigdy się nie otwierają, one tylko przyjmują energię, produkują tłuszcz, ale dopóki nie obniżysz insuliny, to one się nie otworzą i nie będzie możliwe spalanie tkanki tłuszczowej - wyjasniają bracia.
Lekarze dodają, że kolejnym etapem jest przejście na "zdrowe niejedzenia 16:8". To polega na wydłużaniu przerw między posiłkami. Chodzi to, by wciąż będąc na diecie niskowęglowodanowej, jeść w wąskim okienku czasowym, trwającym osiem godzin. Bracia Rodzeń zalecają, by omijać śniadania. Wskazują, że to najmniej potrzebny posiłek w ciągu dnia.
Jak ćwiczyć, by zrzucić zbędne kilogramy?
Kolejnym etapem jest wdrożenie aktywności fizycznej. Według braci Rodzeń wystarczy trzy razy w tygodniu po 15 minut podejmować ćwiczenia oporowe, czyli takie, które aktywują głęboko położone mięśnie. W pozostałe dni polecają relaksować się spacerem, wizytami na basenie i innymi lekkimi aktywnościami. Dodają, że zbyt intensywne treningi stymulują produkcję kortyzolu, który uszkadza organizm.
- To jest spokojna droga do zdrowia metabolicznego i do tego, żeby w przyszłości zmniejszyć do minimum ryzyko takich chorób, jak cukrzyca, nadciśnienie; żeby za kilka, kilkanaście lat cieszyć się życiem, być w pełni samodzielnym i sprawnym umysłowo i fizycznie - tłumaczą bracia Rodzeń.
