Jedz na kolację, a pożegnasz problemy z zasypianiem. Twój sen będzie głęboki i długi

Wiele czynników wpływa na długość i jakość naszego snu, a jednym z nich jest kolacyjne menu. Odpowiednio dobierając produkty spożywcze, możesz sprawić, że sen będzie długi i spokojny.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Kolacja to istotny posiłek i nie powinien być pomijany. Najlepiej spożywać kolację 3-4 godziny przed snem. Jeśli odstęp będzie mniejszy, mogą pojawić się problemy trawienne, a w przypadku większego głód może zakłócić sen. Istotne jest również zachowanie tzw. postu nocnego. Chodzi o to, by przez 10-12 godzin powstrzymywać się od jedzenia, co pozwoli działać naturalnym mechanizmom oczyszczającym układ pokarmowy z resztek jedzenia.

Kolacja powinna być posiłkiem zbilansowanym, a więc nie powinno w niej brakować ani białka, ani tłuszczy, ani węglowodanów. Ponadto w kolacyjnym menu warto uwzględnić konkretne grupy produktów, które stanowią źródła składników niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

• WITAMINY Z GRUPY B

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Są niezwykle istotne w sytuacjach wymagających intensywnej koncentracji oraz w momentach stresu. Pomagają również przy nadmiernej nerwowości. Wśród produktów bogatych w te witaminy znajdziemy: rośliny strączkowe, kasze, produkty pełnoziarniste, orzechy, otręby, nasiona, mięso oraz produkty mleczne.

• TRYPTOFAN

Tryptofan to aminokwas egzogenny, co oznacza, że musi być dostarczany z zewnątrz, ponieważ organizm nie jest w stanie go samodzielnie wytworzyć. To również prekursor melatoniny i serotoniny. Można znaleźć go w mięsie, szczególnie w indyku i cielęcinie, nabiale, rybach, bananach, pestkach dyni, nasionach roślin strączkowych oraz jajkach.

• KWASY OMEGA-3

Kwasy omega-3 mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu, a także wspomagają zdrowy sen. W diecie warto uwzględnić ryby, zwłaszcza morskie, oraz dobrej jakości oleje roślinne. Orzechy i migdały również są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Dodatkowo zawierają one uspokajający wapń, magnez i melatoninę.

• MAGNEZ

Magnez wzmacnia układ nerwowy, zwiększa odporność na stres, działa uspokajająco oraz pomaga w walce z bezsennością. Chcąc dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość magnezu, warto sięgać po produkty zbożowe, w tym kaszę gryczaną, a także rośliny strączkowe, orzechy, kakao, gorzką czekoladę, ryby, sery żółte oraz banany.