Ile trzeba biegać, aby spalić kilogram tłuszczu? Odpowiedz zaskakuje
Aktywność fizyczna, zwłaszcza bieganie, może mieć gigantyczny wpływ na tempo spalania tkanki tłuszczowej. Ile więc, przy odpowiednio zbilansowanej diecie, trzeba biegać, by spalić kilogram tłuszczu?
28.09.2023 11:19
Ćwiczenia cardio to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu i utratę wagi. Bieganie, czyli jedna z najpopularniejszych aktywności cardio, jest prostą, skuteczną i (prawie) darmową metodą pozwalającą zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli zastanawiasz się, ile dokładnie trzeba biegać, aby schudnąć 1 kg, jesteś w idealnym miejscu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak zrzucić jeden kilogram tłuszczu, biegając?
Na wstępnie należy przypomnieć kluczową zasadę - utrata wagi wymaga utworzenia i utrzymania deficytu kalorycznego. Mówiąc najprościej, oznacza to, że chcąc schudnąć, należy spalać więcej kalorii, niż się spożywa. Tym samym więc, aby schudnąć 1 kg, należy stworzyć deficyt kaloryczny wynoszący 7700 kalorii. Spalanie takiej ilości kalorii w ciągu jednego dnia jest zadaniem niezwykle trudnym.
Bieganie może być doskonałym sposobem na spalenie kalorii i utworzenie deficytu kalorycznego. Przeciętny człowiek spala około 300 do 400 kalorii podczas biegu na 5 km. Są to jednak wartości uśrednione, gdyż ilość spalonych kalorii jest indywidualna dla każdej osoby.
Osoba ważąca 80 kg, chcąc spalić 1 kg tkanki tłuszczowej, musi biec ok. 10 godzin i 35 minut. Oznaczałoby to średnio 1 godzinę i 30 minut każdego dnia przez tydzień (średnim, nawet wolnym tempem). Ważący 65-70 kg potrzebują ok. 11-12 godzin, 80-85 kg - ok. 9,5 godziny, a ważący 100-110 kg musieliby biec 7-8 godzin, by spalić 1 kg tłuszczu. Warto podkreślić jednak, że wiele zależy od wieku i poziomu sprawności danej osoby, a także masy ciała i tempa biegu.
Przepis na sukces? Sport i dieta
Chociaż cardio jest bardzo skutecznym sposobem spalania kalorii, utrzymanie deficytu 7700 kalorii poprzez samo bieganie może być trudne. Pamiętaj też, że aby schudnąć, musisz także zwracać uwagę na zawartość kalorii w spożywanej żywności.
To, że regularnie biegamy, nie daje nam pozwolenia na jedzenie wszystkiego, co nam wpadnie w ręce. Jeśli zjesz więcej, niż spalisz, prawdopodobnie przybierzesz na wadze. Nie chodzi o to, by dokonywać wolty i komplikować codziennego menu. Wystarczy unikać żywności przetworzonej i z dodatkiem cukru oraz skoncentrować się na świeżych warzywach, białku, owocach i pełnych ziarnach. Oczywiście w każdej diecie jest miejsce na zachcianki, wszystko z umiarem.
