Masz 60 lat? Dietetyczka wymienia, jakie produkty powinieneś jeść

Po ukończeniu 60. roku życia nasze zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze ulega zmianie. Zdrowa dieta staje się jeszcze ważniejsza, aby zapewnić organizmowi niezbędne wsparcie. Co jeść, aby zachować zdrowie i energię na dłużej?

Masz 60 lat? Dietetyczka wymienia, jakie produkty powinieneś jeść Masz 60 lat? Dietetyczka wymienia, jakie produkty powinieneś jeść
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Marcin Michałowski

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, zwłaszcza w późniejszym wieku. Kiedy kończymy 60 lat, nasze zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze ulega zmianie, dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednich substancji odżywczych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Colesław w meksykańskim wydaniu. Z tym przepisem odkryjesz kultową kombinację na nowo

Dietetyczka radzi: skup się na białku, warzywach i skrobi

Angelika Hayer, dietetyczka ze Szwajcarskiego Towarzystwa Żywienia, wskazuje na trzy "magiczne składniki", które powinny częściej gościć na talerzach seniorów:

1. Białko – budulec mięśni i kości

Białko jest kluczowe dla utrzymania zdrowych mięśni i kości, a także dla równowagi hormonalnej. Po 60. roku życia warto sięgać po:

  • produkty mleczne: chude mleko, jogurt, kefir, sery,
  • jaja,
  • chude mięso: indyk, kurczak, królik,
  • ryby: dorsz, łosoś, makrela,
  • rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola,
  • tofu i hummus.

2. Warzywa – skarbnica witamin i minerałów

Warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, które wzmacniają odporność, regulują ciśnienie krwi i chronią przed chorobami. Sięgaj po różnorodne warzywa, w tym:

  • warzywa liściaste: szpinak, jarmuż, sałata,
  • brokuły,
  • papryka,
  • pomidory,
  • marchew,
  • buraki.

3. Skrobia – źródło energii

Skrobia zapewnia organizmowi energię. Wybieraj pełnoziarniste produkty bogate w błonnik, takie jak:

  • pełnoziarniste pieczywo,
  • brązowy ryż,
  • kasze: gryczana, jaglana, pęczak,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • ziemniaki.

Dobre nawyki żywieniowe to podstawa

Oprócz odpowiedniego doboru produktów ważne są również dobre nawyki żywieniowe:

  • Regularne spożywanie posiłków - 5-6 posiłków dziennie w niewielkich odstępach czasu,
  • Dokładne przeżuwanie pokarmu,
  • Jedzenie w spokoju i bez pośpiechu,
  • Picie dużej ilości wody - minimum 1,5 litra dziennie,
  • Ograniczenie spożycia soli, cukru i tłuszczów nasyconych.

Jedzenie w towarzystwie

Wspólne spożywanie posiłków sprzyja nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale również psychicznemu. Jedzenie z rodziną lub przyjaciółmi to okazja do rozmowy, śmiechu i budowania więzi społecznych.

Dieta po 60-tce nie musi być skomplikowana. Wystarczy kilka prostych zmian, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

Źródło artykułu: Pysznosci.pl
Wybrane dla Ciebie
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
Dodaj do zupy dyniowej. Wesprze odporność i pomoże zbić cholesterol
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
O tej babcinej zupie już mało kto pamięta. Jedz miska za miską, a jelita będą chodzić jak w zegarku
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy
Nietypowy deser beskidzki. Głównym składnikiem są popularne bulwy
Domowe kluski ziemniaczane z przepisu mojej babci. Szybkie i zawsze się udają
Domowe kluski ziemniaczane z przepisu mojej babci. Szybkie i zawsze się udają
Dodaję do flaków. Smakują i pachną dużo lepiej niż tradycyjne
Dodaję do flaków. Smakują i pachną dużo lepiej niż tradycyjne
Ani z kapusty, ani z buraków. Sałatkę na ciepło do obiadu robię z innego warzywa
Ani z kapusty, ani z buraków. Sałatkę na ciepło do obiadu robię z innego warzywa
Smakują jak ruskie, wyglądają modnie. Wspierają zdrowie jelit i młody wygląd
Smakują jak ruskie, wyglądają modnie. Wspierają zdrowie jelit i młody wygląd
Co zrobić, aby rosół nie skwaśniał na drugi dzień? Oto prosty, babciny trik
Co zrobić, aby rosół nie skwaśniał na drugi dzień? Oto prosty, babciny trik
Jajka sadzone smażę tylko w ten sposób. Nawet babcia chwali, że dobre
Jajka sadzone smażę tylko w ten sposób. Nawet babcia chwali, że dobre
Tak wyglądają fioletowe klejnoty lasu. Są jadalne i często rosną przy cmentarzach
Tak wyglądają fioletowe klejnoty lasu. Są jadalne i często rosną przy cmentarzach
Dosypuję do startych ziemniaków. Placki wychodzą chrupiące i bardziej luksusowe
Dosypuję do startych ziemniaków. Placki wychodzą chrupiące i bardziej luksusowe
Z farszu na pierogi robię pyszne kotleciki. Nie mają mięsa, a znikają ze stołu w kilka chwil
Z farszu na pierogi robię pyszne kotleciki. Nie mają mięsa, a znikają ze stołu w kilka chwil