Dodaję do jarzynowej na święta. Jest smaczniejsza, ma więcej białka i syci na dłużej
Od lat przygotowuję tradycyjną jarzynową, ale odkąd odkryłem, jak świetnie smakuje sałatka jarzynowa z makrelą, nie wyobrażam sobie świąt bez tej wersji. Jest bardziej wyrazista, sycąca i – co ważne – dostarcza sporo wartościowego białka.
Często szukam sposobów na "podkręcenie" klasyków. Moim ostatnim odkryciem, które zrewolucjonizowało wielkanocny stół w moim domu, jest sałatka jarzynowa z makrelą. Ta nieoczywista modyfikacja sprawia, że kultowa przystawka zyskuje głęboki, wędzony aromat, a dzięki solidnej dawce rybnego białka i kwasów omega-3, staje się pełnowartościowym posiłkiem, który syci na wiele godzin.
Szybka sałatka chrzanowa z ananasem. Musi pojawić się na wielkanocnym stole
Dlaczego sałatka jarzynowa z makrelą to lepszy wybór niż klasyczna?
Nie ukrywam – klasyczna jarzynowa to dla mnie smak dzieciństwa. Jednak z czasem zacząłem szukać sposobu, by była nie tylko smaczna, ale i bardziej odżywcza. Właśnie wtedy postawiłem na makrelę wędzoną.
Sałatka jarzynowa z makrelą wyróżnia się intensywniejszym aromatem i głębszym smakiem. Wędzona ryba doskonale komponuje się z warzywami korzeniowymi, ogórkiem kiszonym i jajkiem. Co więcej, taka wersja jest bardziej sycąca – dzięki zawartości białka i zdrowych tłuszczów długo nie czuję głodu po jej zjedzeniu.
To także świetny sposób na urozmaicenie świątecznego stołu. Gdy pojawia się obok tradycyjnych potraw, zwykle znika jako jedna z pierwszych.
Sałatka jarzynowa z makrelą – przepis krok po kroku
Składniki:
- 3 marchewki,
- 2 pietruszki,
- kawałek selera,
- kawałek pora,
- 3-4 ogórki kiszone,
- 1 puszka fasoli (np. cannellini),
- mała puszka kukurydzy,
- 4 jajka,
- 1 średnia wędzona makrela.
Sos:
- 3-4 łyżki majonezu,
- 1 łyżka musztardy (np. sarepskiej),
- sól,
- pieprz.
Sposób przygotowania:
- Marchew, pietruszkę i seler gotuję w osolonej wodzie do miękkości (ale uważam, żeby ich nie rozgotować – muszą stawiać lekki opór pod zębami). Po wystudzeniu obieram je i kroję w drobną, równą kostkę.
- Jajka gotuję na twardo, studzę i również siekam.
- Następnie makrelę obieram ze skóry i bardzo dokładnie oddzielam mięso od ości. To kluczowe – nikt nie chce trafić na ość podczas świątecznej kolacji. Czyste mięso rozdrabniam w dłoniach na mniejsze kawałki.
- Pora siekam bardzo drobno (jeśli jest zbyt ostry, można go sparzyć na sitku).
- Ogórki kroję w kostkę i lekko odciskam z soku.
- Fasolę i kukurydzę przelewam na sicie zimną wodą i dokładnie odsączam.
- Wszystkie składniki przekładam do dużej miski.
- Dodaję majonez, musztardę oraz przyprawy.
- Mieszam wszystko delikatnie, by nie zrobić z sałatki pasty – kawałki warzyw i ryby powinny być wyczuwalne.
- Wkładam miskę do lodówki na minimum 1-2 godziny. W tym czasie wędzony aromat makreli "przejdzie" do warzyw, tworząc spójną całość.
Tę sałatkę można łatwo dopasować do własnych potrzeb. Jeśli chcesz, by była lżejsza, wymieszaj majonez pół na pół z jogurtem naturalnym. Smak nadal jest świetny, a całość mniej kaloryczna.
