Jesteś zmęczony i nie możesz schudnąć? Prawdopodobnie za mało jesz
Organizm otrzymujący mniej pożywienia wysyła rozmaite sygnały, które powinny dać nam do myślenia, że coś jest nie tak. Co może być oznaką tego, że jemy za mało? Na co powinniśmy zwrócić uwagę?
W czasach, gdy z każdej strony atakują nas nowe diety i trendy w żywieniu, a na topie jest kult ciała łatwo się pogubić. W trosce o idealną sylwetkę popadamy często w skrajność — wpadamy w żywieniowe pułapki, chwytamy najnowsze trendy, jak np. unikanie glutenu czy nabiału, testujemy na sobie różne sposoby odżywiania i restrykcyjnie liczymy kalorie. Tymczasem dbanie o figurę nie polega na utrzymywaniu "głodowej" diety typu 1000 czy 1200 kcal dziennie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Gołąbki z mięsem i soczewicą. Ich smak jest nie do podrobienia
Jesteś ciągle zmęczony? Prawdopodobnie za mało jesz
Liczba niezbędnych kalorii, która jest potrzebna do utrzymania odpowiedniej wagi, uzależniona jest od różnorodnych czynników. Wzrost, tempo metabolizmu oraz poziom aktywności fizycznej są kluczowymi elementami, ale poza nimi znaczenie ma także stan zdrowia, płeć, wiek i wiele, wiele innych.
Dlatego powinniśmy mieć świadomość, że mocne ograniczanie kalorii może w rzeczywistości wywołać negatywne skutki dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Efektem nieprawidłowo zbilansowanej diety jest spustoszenie w organizmie, a to łączy się z wieloma objawami. Zobacz, jak organizm może sygnalizować, że otrzymuje za mało odpowiednio zbilansowanego pożywienia.
7 sygnałów, które świadczą o tym, że masz zbyt niskokaloryczną dietę
1. Jesteś zmęczony i osłabiony
Mocne ograniczenie kalorii osłabia nasz organizm — to całkiem naturalne, ponieważ głodni jesteśmy pozbawieni sił. Energię do codziennego funkcjonowania czerpiemy z dostarczanego pożywienia.
Głównym źródłem energii są węglowodany, jeśli zatem mamy ich za mało, to odczuwamy zmęczenie. Stan przewlekłego zmęczenia nie tylko utrudnia funkcjonowanie, wykonywanie codziennych czynności, ale również nie sprzyja aktywności fizycznej. W trosce o zdrowie nie powinniśmy jednak zapominać o tym, jak istotna jest odpowiednia dawka ruchu. Zbyt mała ilość kalorii sprawi, że trening będzie niemożliwy, co niekorzystnie wpłynie również na metabolizm.
2. Zaczynasz tyć, zamiast chudnąć
Jemy mało, coraz bardziej ograniczamy kalorie, a zamiast tracić kilogramy, waga idzie w górę? To brzmi niewiarygodnie, ale niestety jest naukowo udowodnione. Niskokaloryczne posiłki powodują bowiem spowolnienie metabolizmu.
W efekcie zaczyna się on bronić przed zagłodzeniem, dlatego przyjmuje strategię obronną i gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej każdy najmniejszy zjedzony posiłek. Dlatego o wiele lepszym rozwiązaniem jest zamiana głodowych dań na zbilansowane posiłki, dostarczające wszystkich niezbędnych makroskładników.
3. Częściej chorujesz
Niewłaściwie zbilansowana dieta może spowodować, że w naszym organizmie zabraknie składników odżywczych, które są niezbędne do poprawnego funkcjonowania układu immunologicznego. To właśnie układ immunologiczny jest odpowiedzialny za odporność organizmu, a co za tym idzie za walkę z wirusami i bakteriami. Jeśli mamy słabą odporność, to nie tylko jesteśmy bardziej podatni na infekcje, ale również gorzej i dłużej je przechodzimy.
Osoby, które przez długi czas stosują deficyt kaloryczny, są narażone na takie choroby i problemy zdrowotne, jak anemia (niedokrwistość), osteoporoza (choroba kości) i związane z nią złamania oraz pęknięcia kości, ryzyko pojawienia się komplikacji podczas zabiegów chirurgicznych, nieprawidłowy rozwój i niedożywienie.
4. Masz problemy z włosami
Inną konsekwencją niedożywienia organizmu są problemy z kondycją włosów. Brak odpowiednich witamin i składników odżywczych, białka i związków mineralnych wpływa na pogorszenie kondycji włosów. W efekcie zamiast pięknych, lśniących włosów, mamy cienkie, pozbawione blasku kosmyki, z tendencją do łamania i wypadania.
5. Masz problemy z włosami i skórą
Podobnie sytuacja wygląda w kwestii stanu skóry, w tym szczególnie cery. Do tego, by promieniście wyglądała, była odporna na uszkodzenia i lepiej radziła sobie z walką ze stanami zapalnymi potrzebna jest jej np. odpowiednia ilość witaminy E. Z kolei B3 (tak zwana niacyna) odpowiedzialna jest za równowagę bariery lipidowej naskórka.
6. Ciągle jest ci zimno
Jedzenie to czynność, podczas której podnosi się temperatura naszego ciała, zatem im mniej jemy, tym rzadziej się rozgrzewamy. Do utrzymania odpowiedniej temperatury potrzebna jest również odpowiednia ilość energii dostarczonej w postaci kalorii. Jeśli organizm dostaje ich za mało, to narażeni jesteśmy na częste odczuwanie zimna. Jeżeli wszyscy dookoła ciebie marzą o włączeniu klimatyzacji, a ty najchętniej wskoczyłabyś pod koc, to znak, że potrzebujesz porządnego posiłku.
7. Możesz mieć problem z zajściem w ciążę
Niedożywiony organizm pozbawiony właściwej ilości energii i składników odżywczych, będzie się bronił przed dodatkowym wydatkiem energetycznym. Jest mądrze skonstruowany, więc w pierwszej kolejności dba o swój dobrobyt i oszczędza energię na takie podstawowe procesy, jak oddychanie lub krążenie krwi. Efektem jego działania jest zatem ograniczenie produkcji hormonów, a to wpływa na dwie rzeczy – po pierwsze zmniejsza libido, po drugie powoduje trudności z zajściem w ciążę.
