Zanim położę się do łóżka, piję jedną szklankę. Pozbyłam się problemów z zasypianiem

Melisa lekarska (melissa officinalis) to zioło o charakterystycznym cytrynowym zapachu i smaku, które od wieków jest cenione za swoje działanie uspokajające, rozkurczające i przeciwzapalne. Melisa ma wiele korzyści dla zdrowia, zwłaszcza w kontekście poprawy jakości snu i łagodzenia stresu. Wystarczy szklanka naparu przed snem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Melisa zawiera wiele substancji aktywnych, m.in. olejki eteryczne, flawonoidy, kwas rozmarynowy, kwas kawowy i terpeny, które wykazują pozytywne działanie na układ nerwowy, trawienny, krążenia i odpornościowy. Podkreślić należy, że melisa wpływa na zwiększenie poziomu neuroprzekaźników, takich jak GABA i serotoninina, które są odpowiedzialne za nastrój, relaks i sen. Ponadto hamuje aktywność enzymu acetylocholinoesterazy, który rozkłada acetylocholinę, ważny neuroprzekaźnik związany z pamięcią i koncentracją.

Melisa jest skutecznym środkiem na bezsenność, zwłaszcza spowodowaną przez stany lękowe, nerwowe lub depresyjne. Pomaga w zasypianiu, wydłuża czas trwania snu i poprawia jego jakość, do tego zmniejsza ilość przebudzeń w nocy. Melisa może być stosowana w leczeniu zaburzeń snu u dzieci i osób starszych, ponieważ jest bezpieczna i nie uzależnia.

Regularne spożywanie naparu z melisy może pozytywnie wpłynąć na układ trawienny - taki napój pobudza wydzielanie soków trawiennych i żółci, ułatwiając trawienie i zapobiegając wzdęciom, niestrawności i zaparciom. Ponadto melisa działa rozkurczowo na mięśnie gładkie jelit i macicy, a więc łagodzi bóle brzucha, kolki i skurcze menstruacyjne.

Melisie przypisuje się również działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Dzięki temu można ją stosować wspomagająco przy leczeniu stanów zapalnych błony śluzowej żołądka, jelit, gardła i jamy ustnej. Melisa jest również korzystna dla układu krążenia - obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko zakrzepów i miażdżycy, a także reguluje rytm serca. Do tego łagodzi objawy kołatania serca, duszności i bólu w klatce piersiowej, które mogą być spowodowane przez stres czy lęk.

Chcąc korzystać z właściwości melisy, należy ją odpowiednio parzyć i dawkować. Najprostszym sposobem jest zaparzenie suszonych lub świeżych liści melisy w gorącej wodzie (przez ok. 10 minut) i picie 2-3 filiżanek dziennie, najlepiej przed snem lub w sytuacjach stresowych. Dawkowanie melisy zależy od wieku, wagi i stanu zdrowia osoby, ale zwykle nie powinno się przekraczać 4-6 gramów suszu dziennie.

Melisę należy stosować z umiarem i ostrożnością, ponieważ w dużych ilościach może powodować senność, osłabienie, bóle głowy lub reakcje alergiczne. Zrezygnować z niej powinny kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z niedoczynnością tarczycy, chorobami wątroby lub nerkami, a także osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające, przeciwdepresyjne lub przeciwkrzepliwe.