Jedz codziennie na śniadanie. Tłuszcz nie będzie się odkładał na brzuchu

Jak skomponować sycące śniadanie, zapewniające zastrzyk energii, ale niewywołujące wzdęć i pozwalające czuć się lekko? Istnieje kilka zasad, które warto wcielić w życie razem ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Zapomnij o słodkich bułeczkach i tłustych kajzerkach z fastfoodowych restauracji. Jeśli nie chcesz mieć problemów z tłuszczem gromadzącym się na brzuchu, zapamiętaj te reguły komponowania śniadań. 

Płaski brzuch zależy przede wszystkim od ogólnej diety, aktywności fizycznej oraz czynników zdrowotnych. Oczywiście nie ma jednej magicznej metody czy produktu, który sprawi, że tłuszcz z brzucha zniknie, a pojawi się "sześciopak". Można jednak trzymać się kilku zasad żywieniowych, by uniknąć tworzenia się tzw. oponki. Zobacz, jak skomponować śniadanie, chcąc utrzymać zdrową dietę i poprawić swoją sylwetkę.

Po pierwsze, pamiętaj o białku. Wprowadzając jajka, chude mięso, jogurt naturalny czy twaróg do śniadania, uczucie sytości utrzyma się na dłużej. Produkty z dużą ilością białka wspomagają też pracę układu pokarmowego. Najskuteczniej działają w połączeniu z błonnikiem pokarmowym. Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w "European Journal of Clinical Nutrition". Jak w nich czytamy, menu obfitujące w błonnik i białko pomaga zachować płaski brzuch i przyspiesza metabolizm.

Wspominany błonnik pokarmowy działa niczym miotełka i pomaga usunąć złogi z jelit, a także reguluje przemianę materii i trawienie. Dobrym źródłem błonnika są owoce i warzywa, a także orzechy lub pełnoziarniste produkty zbożowe. Komponując śniadanie, warto też pamiętać o nienasyconych tłuszczach, które również są korzystne dla zdrowia. Znajdziemy je w awokado, orzechach, nasionach czy oliwie z oliwek.

Staraj się unikać produktów bogatych w cukry i tłuszcze nasycone, ponieważ sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Pamiętaj również, że pominięcie śniadania może spowolnić metabolizm, co utrudni utrzymanie wagi i zmniejszy energię. Nieodzownym elementem zdrowej diety jest też picie odpowiedniej ilości wody. Regularna aktywność fizyczna, higieniczny tryb życia, zdrowy sen również są niezwykle ważne w kontekście utrzymania zdrowej sylwetki.

Jajka to doskonałe źródło białka i świetny wybór na śniadanie. Jajecznica, omlet, sadzone czy na miękko - jedz takie, jakie lubisz, pamiętając o tym, by nie przesadzać z kalorycznymi dodatkami, np. masłem czy serem. Do jajek dodaj produkty bogate w błonnik - świeże warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Jogurt grecki to kolejny produkt bogaty w białko, pozwalające na dłużej utrzymać uczucie sytości.

Jeśli interesuje cię wyłącznie śniadanie na słodko, połącz jogurt z owocami, miodem i orzechami. W ten sposób stworzysz szybki i syty posiłek. Chcąc dostarczyć organizmowi zastrzyku energii, jogurt połącz z płatkami owsianymi. Słynna owsianka jest źródłem błonnika (przez co unikniesz wzdęć) i węglowodanów, które są długo uwalniane w organizmie i nie powodują wahań poziomu cukru we krwi.

Osoby, dla których idealne śniadanie to te z dodatkiem mięsa, mogą sięgać po kiełbaski drobiowe. Mają wysoką zawartość białka i mniej tłuszczu niż np. wyroby wieprzowe. Kiełbaski warto podać w towarzystwie solidnej porcji świeżych warzyw. Menu śniadaniowe na płaski brzuch powinno uwzględnić też bogate w białko koktajle proteinowe. Komponuj je z owocami i warzywami bogatymi w błonnik.

Źródło: zywienie.medonet.pl