Kiedy powiedzieć "dość" kawie, aby nie zakłócić snu? Odkryj idealną porę
Dla licznych osób kawa stanowi kluczowy element porannej rutyny. Jej właściwości stymulujące są szeroko rozpoznane i cenione. Jednak warto zadać sobie pytanie, czy regularne sięganie po nią w każdej chwili pragnienia jest rzeczywiście korzystne.
13.10.2024 18:56
Chociaż trudno wielu z nas wyobrazić sobie dzień bez kubka pełnego aromatycznej kawy, istotne jest, aby być świadomym momentów, w których decydujemy się na jej konsumpcję. Nawet zagorzali miłośnicy tego naparu mogą odczuwać niekorzystne efekty picia kawy w późniejszych porach, tj. po południu czy w godzinach wieczornych.
Więcej informacji znajdziesz w materiale wideo zamieszczonym dalej.
Kiedy nie powinno się pić kawy?
Kofeina, będąca głównym komponentem kawy, oddziałuje na organizm w różnoraki sposób, zależnie od osobistych predyspozycji jednostki. Nie ma jednak wątpliwości, że substancja ta wpływa na rytm dobowy oraz jakość naszego snu. Z tego względu warto przemyśleć, kiedy należy pozwolić sobie na spożycie ostatniej kubka tego pachnącego napoju. Jeśli borykasz się z kłopotami ze snem lub chciałbyś bez problemów zasypiać, powinieneś zdecydowanie zrezygnować z kawy popołudniowej.
Badania zrealizowane w 2014 roku, opublikowane na łamach "Journal of Biological Rhythms", pokazały, że jednostkom podanym dawkę kofeiny równoważną dwóm espresso na pięć godzin przed snem, trudniej było zasnąć. Co więcej, te osoby częściej się budziły, spędzały więcej czasu w stanie płytkiego snu (faza 1) oraz mniej czasu w głębokiej fazie snu.
Popołudniowe picie kawy, utrudniając zasypianie, może również negatywnie wpłynąć na łatwość wstawania. Badanie z 2015 roku, opublikowane przez "Science Translational Medicine", wskazuje, że dawka kofeiny przyjęta trzy godziny przed snem przesuwa nasz zegar biologiczny o około 40 minut. Oznacza to opóźnienie w działaniu naszych rytmów dobowych, co może utrudniać poranne wstawanie.
Kiedy wypić ostatnią kawę w ciągu dnia?
Każdy z nas jest unikalny, a nasze reakcje na kofeinę różnią się. Czas potrzebny do zmetabolizowania połowy zawartości kofeiny po wypiciu kawy (lub innych napoi ją zawierających) jest indywidualną kwestią. Dla większości ludzi potrzebnych jest około czterech godzin, aby wyeliminować połowę kofeiny z organizmu. Jeśli wypijesz kubek kawy zawierający 90 mg kofeiny, po czterech godzinach w Twoim ciele pozostanie 45 mg, a po kolejnych czterech godzinach – tylko 22,5 mg, i tak dalej.
Naukowe badania prowadzone przez badaczy z Wayne State University w Detroit w USA sugerują, że spożywanie kawy nawet sześć godzin przed snem może skrócić czas odpoczynku o godzinę. W związku z tym, jeśli planujesz iść spać o godzinie 23, powinieneś wypić ostatnią filiżankę kawy najpóźniej o 16-17. Dla osób zmagających się z bezsennością lub wykazujących większą wrażliwość na kofeinę, zaleca się spożycie ostatniej kawy najlepiej przed południem.
