Ryba, którą jemy za rzadko. Kosztuje grosze, jest w każdym sklepie

Zgodnie z zaleceniami dietetyków ryby powinny pojawiać się w diecie Polaków o wiele częściej niż obecnie, minimum 2 razy w tygodniu. Zdrowa porcja nienasyconych kwasów omega-3, białka i witamin z grupy B nie musi wiązać się z dużym wydatkiem. W każdym sklepie jest dostępna wędzona makrela, z której można przygotować nie tylko śniadaniową pastę, ale też pyszne danie na obiad.

Ta ryba jest pyszna nie tylko w paście na kanapki Ta ryba jest pyszna nie tylko w paście na kanapki
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Makrela wędzona to nie tylko smaczna, lecz także ekonomiczna ryba. Jej dodatkowym atutem jest łatwość obróbki. Po rozłożeniu ryby na 2 połówki szkielet odchodzi prawie w całości od mięsa, pozostaje tylko wyjąć kilka pojedynczych ości. Makrela najczęściej jadana jest w formie pasty kanapkowej lub podawana z chlebem, ale można ją wykorzystać także do bardziej wyrafinowanych potraw, w tym dań obiadowych. Poniżej kilka praktycznych przepisów na dania z makrelą.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Błyskawiczny makaron w kremowym wydaniu zrobisz w mgnieniu oka. I to na jednej patelni

Makaron z wędzoną makrelą

Do sosu śmietanowego z makrelą możesz dodać kapary lub suszone pomidory, a zwyczajne danie zamieni się w ekskluzywne doznanie kulinarne.

Składniki:

  • 1 wędzona makrela,
  • cytryna,
  • 2 cebule,
  • pęczek koperku,
  • 2-3 ząbki czosnku,
  • 400 ml śmietany kremówki,
  • makaron, na przykład spaghetti,
  • przyprawy: sól i pieprz,
  • 3 łyżki oleju.

Wykonanie:

  1. Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
  2. Wędzoną makrelę oczyść ze skóry i ości, podziel na małe kawałki.
  3. Cebulę drobno posiekaj, czosnek przeciśnij przez praskę, a cytrynę sparz i zetrzyj z niej skórkę, wyciśnij sok.
  4. Podsmaż cebulę na rozgrzanym oleju, dodaj śmietanę, czosnek i skórkę z cytryny, zagotuj.
  5. Do sosu przełóż kawałki wędzonej makreli, podgrzej, a na koniec dodaj sok z cytryny. Dopraw solą i pieprz i pieprzem do smaku, posyp posiekanym koperkiem.
  6. Połącz z odsączonym makaronem.


Kruche babeczki idealnie sprawdzają w roli miseczek na sałatki
Kruche babeczki idealnie sprawdzają w roli miseczek na sałatki © Adobe Stock

Babeczki z makrelą i twarogiem

Takie babeczki możesz podać na przyjęciu w charakterze finger foods.

Składniki:

  • 125 g masła,
  • 1,5 szklanki mąki,
  • szczypta soli,
  • pół szklanki wody,
  • 1 makrela wędzona,
  • 75 g majonezu,
  • 250 g półtłustego twarogu,
  • 1 pęczek szczypiorku,
  • 5 rzodkiewek,
  • 2 jajka ugotowane na twardo,
  • sól i pieprz do smaku.

Wykonanie:

  1. Przesiej mąkę na stolnicę, dodaj sól, pokrojone zimne masło i szybko zagnieć ciasto w kulę. Owiń folią spożywczą i wstaw do lodówki na minimum 30 minut.
  2. Następnie rozwałkuj ciasto i wytnij krążki przy pomocy szklanki.
  3. Ciastem wyłóż natłuszczone foremki do babeczek. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 220 stopni Celsjusza na 12 minut. Może obciążyć ciasto nasionami fasoli – połóż na babeczki pergamin, a na nim fasolę. Wyjmij z piekarnika, gdy nabiorą złotego koloru.
  4. W misce wymieszaj twaróg z rozdrobnioną makrelą, majonezem, jajkami ugotowanymi na twardo, posiekanym szczypiorkiem i drobno pokrojoną rzodkiewką. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
  5. Wypełnij babeczki pastą i udekoruj natką pietruszki.
Kotlety ziemniaczane to pomysł na pyszny obiad zero waste
Kotlety ziemniaczane to pomysł na pyszny obiad zero waste © Adobe Stock

Kotlety z ugotowanych ziemniaków i makreli

Takie kotlety to świetny sposób na wykorzystanie ziemniaków z wczorajszego obiadu.

Składniki:

  • 1 wędzona makrela,
  • 3 ugotowane ziemniaki,
  • garść natki pietruszki,
  • 1 jajko,
  • sól i pieprz do smaku.

Wykonanie:

  1. Ugotowane ziemniaki przeciśnij przez praskę, wymieszaj z posiekaną natką pietruszki.
  2. Do masy dodaj pokrojoną makrelę, sól, pieprz i jajko, wymieszaj.
  3. W dłoniach uformuj kotlety, po czym usmaż je na patelni z rozgrzanym tłuszczem.
Klasyczną pastę z makreli wzbogać o niecodzienne dodatki
Klasyczną pastę z makreli wzbogać o niecodzienne dodatki © Adobe Stock

Pasta jajeczna z makrelą

Pastę z wędzonej makreli możesz przygotować również w klasycznej wersji – z majonezem i pietruszką lub w bardziej śródziemnomorskim stylu, na przykład z suszonymi pomidorami i kaparami. Dodając takie składniki, jak ogórek konserwowy czy kukurydza z puszki, smarowidło zamienisz w pyszną sałatkę. Wędzona makrela świetnie sprawdza się także jako dodatek do tradycyjnej sałatki jarzynowej lub sałatki niemieckiej – z ziemniakami, ogórkami kiszonymi i cebulą.

Składniki:

  • 1 wędzona makrela,
  • 4 jajka,
  • 2 ogórki konserwowe,
  • 1 czerwona cebula,
  • 1-2 ząbki czosnku,
  • 2 łyżki majonezu,
  • 1 łyżeczka musztardy,
  • pęczek szczypiorku,
  • sól, pieprz.

Wykonanie:

  1. Oczyść makrelę i rozdrobnij ją.
  2. Jajka ugotuj na twardo, ostudź, obierz z łupin, a następnie drobno posiekaj.
  3. Posiekaj ogórki, cebulę, czosnek i szczypiorek.
  4. Wszystkie składniki wymieszaj z majonezem i musztardą, dopraw solą i pieprzem.
Wybrane dla Ciebie
Deser idealny na majówkę. Ta "truskawkowa kopuła" robi furorę
Deser idealny na majówkę. Ta "truskawkowa kopuła" robi furorę
Grecki hit z cukinii i ziemniaków. Smakuje jak wakacje na Krecie
Grecki hit z cukinii i ziemniaków. Smakuje jak wakacje na Krecie
Szybko robię prostą surówkę do grilla. Wszyscy nakładają kopiastą porcję do kiełbasy
Szybko robię prostą surówkę do grilla. Wszyscy nakładają kopiastą porcję do kiełbasy
Zalewam kapustę i duszę. Jest tak smaczna, że może być daniem głównym
Zalewam kapustę i duszę. Jest tak smaczna, że może być daniem głównym
Zamiast klepać kotlety, na niedzielny obiad robię kurczaka po andaluzyjsku. Każdy chwali
Zamiast klepać kotlety, na niedzielny obiad robię kurczaka po andaluzyjsku. Każdy chwali
Królowa jest tylko jedna. Sprawdziliśmy, co Polacy najchętniej kładą na grill
Królowa jest tylko jedna. Sprawdziliśmy, co Polacy najchętniej kładą na grill
Zawinąłem, upiekłem i zrobiły furorę. Przepis na te cygara mam od znajomej z Turcji
Zawinąłem, upiekłem i zrobiły furorę. Przepis na te cygara mam od znajomej z Turcji
Nigdy nie dodawaj go do bigosu. Popsuje smak mięsa i kapusty
Nigdy nie dodawaj go do bigosu. Popsuje smak mięsa i kapusty
Zalewam kapustę i duszę. Jest tak smaczna, że może być daniem głównym
Zalewam kapustę i duszę. Jest tak smaczna, że może być daniem głównym
Śniadaniową pastę robię z tego sera. Wychodzi o niebo lepsza niż twarogowa
Śniadaniową pastę robię z tego sera. Wychodzi o niebo lepsza niż twarogowa
Posypuję pieczarki przed smażeniem. Mają idealnie złocistą skórkę, chrupią i nie są wodniste
Posypuję pieczarki przed smażeniem. Mają idealnie złocistą skórkę, chrupią i nie są wodniste
Takich kiełbas na grilla nie kupuj. Dietetyk kliniczna ostrzega
Takich kiełbas na grilla nie kupuj. Dietetyk kliniczna ostrzega
NIE WYCHODŹ JESZCZE! MAMY COŚ SPECJALNIE DLA CIEBIE