PoradyMają ogromny wpływ na organizm. Jedz, a zobaczysz, jak szybko zmieni się twoje samopoczucie

Mają ogromny wpływ na organizm. Jedz, a zobaczysz, jak szybko zmieni się twoje samopoczucie

Pesto z czerwonych buraków
Pesto z czerwonych buraków
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Monika

04.01.2024 13:42

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Czy wiesz, że zwykłe buraki mogą być superbohaterami twojego zdrowia? Odkryj, jak te niepozorne korzenie mogą zmienić twoje życie. Od tajemniczych właściwości poprawiających pracę serca po naturalne metody detoksykacji – buraki to prawdziwa kopalnia zdrowia. Czekają na ciebie fascynujące fakty i praktyczne porady kulinarne. Nie przegap szansy na zdrowsze jutro – poznaj cudowną moc buraków już teraz!

Czy wiesz, że burak, często traktowany tylko jako zwykły dodatek do sałatki, może być kluczem do lepszego zdrowia? Ten niepozorny dar natury kryje w sobie właściwości zdrowotne, które mogą znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie. Odkryj bogactwo buraków, od ich historii i różnorodności odmian, po niesamowite korzyści dla zdrowia. Dowiedz się, jak łatwo włączyć buraki do swojej diety i wykorzystać ich pełen potencjał. Dołącz do nas w podróży po świecie buraków i sprawdź, jak mogą one wzbogacić twoje życie.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Historia i pochodzenie buraków

Buraki, znane także jako buraki ćwikłowe, to jedne z najstarszych warzyw znanych ludzkości. Początkowo cenione głównie za liście, z czasem zyskały uznanie za swoje bulwy, zwłaszcza w starożytnym Rzymie, gdzie wykorzystywano je zarówno w kuchni, jak i medycynie. W średniowieczu buraki rozpowszechniły się w całej Europie, co przyczyniło się do rozwinięcia różnorodnych sposobów ich przyrządzania. Dziś buraki, dostępne w wielu odmianach, od czerwonych po chioggia, są uprawiane na całym świecie i cenione za właściwości zdrowotne oraz wartości odżywcze, stanowiąc ważny element diety i kultury kulinarnej.

Wartości odżywcze i składniki aktywne

Buraki są skarbnicą składników odżywczych niezwykle korzystnych dla zdrowia. Zawierają witaminy C i z grupy B, w tym foliany, niezbędne dla zdrowia krwi i funkcji mózgu. Są również bogate w żelazo, magnez, potas i mangan. Buraki dostarczają błonnik, wspierający zdrowie układu pokarmowego, oraz antyoksydanty, takie jak betacyjaniny, które chronią komórki i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych. Zawierają również azotany, przekształcane w tlenek azotu, co może obniżyć ciśnienie krwi, oraz betainę, wspomagającą wątrobę i detoksykację. Flawonoidy w burakach wspierają zdrowie serca. Regularne spożywanie buraków może poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiegać różnym chorobom.

Przekrojony czerwony burak
Przekrojony czerwony burak© naukajedzenia.pl | naukajedzenia.pl

Korzyści zdrowotne

Buraki, będąc smacznym i wszechstronnym warzywem, pełnią również istotną rolę w poprawie zdrowia i zapobieganiu chorobom. Regularne spożywanie buraków może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę wydolności fizycznej i wsparcie dla kluczowych funkcji organizmu.

  • Poprawa zdrowia serca i układu krwionośnego. Dzięki wysokiej zawartości azotanów, które organizm przekształca w tlenek azotu, buraki pomagają rozszerzać i relaksować naczynia krwionośne, co może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi. Ta właściwość jest szczególnie korzystna dla osób cierpiących na nadciśnienie.
  • Wsparcie dla układu trawiennego. Wysoka zawartość błonnika w burakach sprzyja zdrowiu układu trawiennego. Błonnik pomaga w regulacji pracy jelit i wspiera zdrową mikroflorę jelitową, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.
  • Wspomaganie wydolności fizycznej. Spożywanie buraków może poprawić wydolność fizyczną. Azotany obecne w burakach zwiększają efektywność zużycia tlenu podczas wysiłku, co jest korzystne zwłaszcza dla sportowców wytrzymałościowych.
  • Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Antyoksydanty obecne w burakach, takie jak betacyjaniny, pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Działanie przeciwzapalne tych związków może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka niektórych chorób przewlekłych.
  • Wsparcie dla zdrowia mózgu. Buraki mogą poprawiać funkcje poznawcze, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do mózgu, co jest szczególnie ważne w procesie starzenia się. Związane jest to z obecnością azotanów, które poprawiają przepływ krwi w obszarach mózgu odpowiedzialnych za myślenie i rozumowanie.
  • Zdrowie wątroby. Betaina, składnik buraków, pomaga chronić wątrobę, wspiera jej detoksykację oraz przyczynia się do zdrowego metabolizmu tłuszczów.
  • Wsparcie dla skóry. Wysoka zawartość witaminy C oraz innych antyoksydantów w burakach przyczynia się do zdrowia skóry, wspierając jej regenerację i ochronę przed czynnikami zewnętrznymi.
  • Zapobieganie anemii. Żelazo zawarte w burakach może przyczynić się do zapobiegania anemii, szczególnie u osób narażonych na niedobory tego pierwiastka.
  • Wsparcie dla oczu. Buraki zawierają luteinę i zeaksantynę, które są ważne dla zdrowia oczu i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej.

Sposoby wykorzystania buraków w kuchni

Buraki są nie tylko zdrowe, ale i wszechstronne w kuchni. Można je gotować jako dodatek do sałatek czy jako osobne danie, piec, by podkreślić ich słodycz, tworzyć z nich eleganckie carpaccio, przyrządzać klasyczny barszcz, a także włączać do soków i smoothie dla dodatkowej słodyczy i wartości odżywczych. Są idealne do tworzenia wegetariańskich placków i burgerów, świetnie nadają się do marynowania, dodając smaku kanapkom i sałatkom, a także mogą być wykorzystane do przygotowania barwnego hummusu. Jako naturalny barwnik dodają koloru ciastom i deserom, a w wersji kiszonej są bogate w probiotyki. Ich różnorodność w przygotowaniu sprawia, że buraki łatwo wzbogacą każdy posiłek smakiem, kolorem i zdrowiem.

Potencjalne przeciwwskazania i uwagi końcowe

Chociaż buraki są zazwyczaj bardzo zdrowe i bezpieczne, istnieją potencjalne przeciwwskazania. Wysoka zawartość azotanów może być problematyczna dla osób z zaburzeniami równowagi azotanów/azotynów. Możliwa jest także nietolerancja pokarmowa lub alergie. Osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi powinny konsultować spożywanie buraków z lekarzem, ze względu na potencjalne wzmocnienie efektu tych leków. Osoby z kamieniami nerkowymi powinny zachować ostrożność, ponieważ buraki są bogate w szczawiany. Spożywanie buraków może powodować czerwone zabarwienie moczu lub stolca, co jest nieszkodliwe. Generalnie buraki są wartościowym dodatkiem do diety, ale zaleca się umiar i obserwację reakcji organizmu, a w razie potrzeby konsultację z lekarzem lub dietetykiem.

Buraki są cennym darem natury, pełnym wartości odżywczych i korzyści zdrowotnych. Zachęcamy do eksplorowania ich różnorodnych smaków i form w kuchni, od sałatek po nowoczesne dania. Każdy kęs buraka przynosi zarówno przyjemność kulinarną, jak i wsparcie dla zdrowia.

Dominika Zaremba — dietetyczka, autorka przepisów i porad żywieniowych, współtwórczyni aplikacji dietetycznej MyProportion oraz założycielka bloga NaukaJedzenia.pl.

Źródło artykułu:naukajedzenia.pl
Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Zobacz także