Co się stanie, gdy będziesz co dzień jeść pomarańcze? Pierwsze efekty poczujesz szybko

Pomarańcze, mimo że w naszym klimacie spotykane jedynie w sklepach, nie w środowisku naturalnym, cały rok cieszą się niesłabnącą popularnością. W lecie uwielbimy orzeźwiający smak pomarańczowych soków, zimą zaś cytrusy są wspaniałym dodatkiem herbat i innych rozgrzewających napoi. To nie tylko smaczne, ale słynące z wielu prozdrowotnych właściwości owoce. Oto dlaczego warto sięgać po nie codziennie.

Codzienne spożywanie jednej sztuki pomarańczy może znacznie poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Dzieje się tak m.in. za sprawą witamin obecnych w tych cytrusach. Przykładem niech będzie witamina C - jedna pomarańcza zawiera tyle jej pokładów, ile 10 jabłek albo 12 bananów lub 30 moreli. To jednak nie wszystko.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Pomarańcze są bogate w witaminę C, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomaga też zwalczać infekcje, zapobiega przeziębieniom i grypie, a także chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Jedna średnia pomarańcza zawiera około 70 mg witaminy C, co stanowi prawie 100 proc. zapotrzebowania.

Cytrusy te zawierają również inne przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, flawonoidy i kwas foliowy, które mają pozytywny wpływ na stan skóry. Beta-karoten jest prekursorem witaminy A, która jest niezbędna dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Flawonoidy pomagają chronić skórę przed promieniowaniem UV i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Kwas foliowy natomiast wspomaga syntezę kolagenu, który jest głównym składnikiem tkanki łącznej skóry.

Pomarańcze mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi po spożyciu. Ponadto bogate są w błonnik, który spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, zapewniając uczucie sytości i stabilizując poziom glukozy. Błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i zapobiega zaparciom. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jedna średnia pomarańcza zawiera około 3 g błonnika, co stanowi 12 proc. zapotrzebowania.

Pomarańcze są źródłem potasu, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu nerwowego. Potas pomaga regulować ciśnienie krwi i rytm serca, zapobiegając nadciśnieniu i arytmii, a niedobór tego minerału może prowadzić do skurczów mięśni, drgawek, osłabienia i zaburzeń rytmu serca.

Pomarańcze zawierają również cytrynian, który jest związkiem chemicznym hamującym tworzenie się kamieni nerkowych z wapnia i szczawianu. Spożywanie pomarańczy lub soku pomarańczowego może pomóc zapobiec kamicy nerkowej poprzez zwiększenie stężenia cytrynianu w moczu i zmniejszenie ryzyka krystalizacji soli.