Wiele osób pije 8 szklanek wody dziennie. Skutki mogą być fatalne
Temat wydaje się nam wszystkim znany i może niektórzy stwierdzą, że nie warto zawracać sobie tymi pytaniami głowy. A jednak problem jest ważniejszy, niż mogłoby się wydawać, bo to ile potrzeba wody dla każdego z nas, zależy przede wszystkim od masy ciała.
19.08.2023 | aktual.: 19.08.2023 14:50
Ogólnie wiadomo, że dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litry wody dziennie. A ponad 60 proc. naszego organizmu to właśnie woda, dlatego więc należy ją pić umiejętnie, aby zachować prawidłowe proporcje i móc zdrowo funkcjonować.
Wiadomo także, że picie wody pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale nie każdy może pić wodę bez umiaru. I tak osobie szczupłej nie potrzeba tyle wody, co otyłej. Istnieje dlatego formuła, która określa te proporcje. Przyjmuje się w niej jako standard 1,5 litra dziennie plus 15 mililitrów na każdy kilogram ciała powyżej 20 kg masy ciała.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ilość potrzebnej wody dla osoby ważącej 60 kg można obliczyć następująco:
1500 ml + 15 ml x (60-20) = 1500 ml + 600 ml = 2,1 litra
Od tej reguły istnieją też wyjątki:
- jeżeli uprawiamy intensywny sport, musimy wypijać dodatkowy litr na każdą godzinę ćwiczeń,
- jeżeli w naszej codziennej diecie nie ma wielu owoców i warzyw, ilość wypijanej dziennie wody nie może być mniejsza niż 2 litry,
- jeżeli odporność organizmu jest słabsza, ilość pitej wody powinna być większa, niż standard.
Czasami zapominamy też o regularnym piciu wody w ciągu dnia. Co może nam pomóc?
- przed każdym posiłkiem wypijamy szklankę wody, co z czasem stanie się nawykiem i pomoże w przyspieszeniu metabolizmu,
- jedną szklankę wody wypijamy na czczo, a drugą przed snem, a poza tym w ciągu dnia uzupełniamy potrzebną ilość,
- jeżeli sama woda nam nie smakuje, można sięgnąć po wody smakowe — bez cukru i chemicznych dodatków,
- jeżeli bez przerwy zapominamy o piciu wody — wyznaczmy sobie harmonogram i pilnujmy każdej wypitej szklanki,
- pijemy wodę małymi łykami i bardzo regularnie w ciągu dnia,
- do butelki z wodą dodajemy szczyptę soli — uzupełnimy w ten sposób minerały, a poza tym sól zatrzyma wodę w naszym organizmie i poprawi trawienie,
- ograniczamy ilość kawy, herbaty i słodzonych napojów. A jeżeli nie potrafimy ich sobie odmówić, popijamy je wodą.
Jakie są objawy odwodnienia organizmu?
Należy kontrolować stan moczu. Zaobserwujmy jaki kolor ma nasz mocz i jak często chodzimy do toalety. Kolor jasnożółty świadczy o prawidłowym nawodnieniu naszego organizmu. Ciemny kolor i intensywny zapach moczu, to sygnał, że pijemy za mało wody.
Inne oznaki odwodnienia lub małego nawodnienia organizmu to suchość skóry i ust, brak koncentracji i przemęczenie. I jeszcze jeden symptom - jeżeli czujemy pragnienie to znaczy, że już jesteśmy odwodnieni!
Dlatego wyrobienie prawidłowych nawyków picia wody to klucz do dobrego samopoczucia i zdrowia. Pijmy więc wodę prawidłowo i w odpowiedniej ilości.
