Wiele osób popełnia ten błąd, spożywając siemię lniane czy babkę płesznik. Tylko potęguje problem z zaparciami

Włączyłeś do diety siemię lniane lub babkę płesznik w nadziei, że twoje problemy z zaparciami miną, a jest zupełnie odwrotnie? Sprawdź, czy odpowiednio dawkujesz te produkty i nie popełniasz częstego błędu.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zarówno babka płesznik, jak i siemię lniane zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który pomaga regulować trawienie. Warto jednak wiedzieć, że spożywanie błonnika nie przyspiesza metabolizmu, jak jest to niepoprawnie rozumiane. Ten często powielany mit powoduje, że wiele osób nie potrafi sobie pomóc. To, że ktoś ma szybki metabolizm, nie oznacza, że częściej korzysta z toalety, a, upraszczając, szybciej spala kalorie. Spożycie produktów zawierających błonnik może przyspieszyć pasaż jelitowy, nie ma to jednak wiele wspólnego z przemianą materii.

Szalenie istotną kwestią jest, że spożywanie siemienia lnianego czy babki płesznik oraz innych produktów bogatych w błonnik pokarmowy wymaga przyjmowania odpowiedniej ilości wody. To bardzo ważne. Należy bowiem zauważyć, że błonnik pęcznieje w jelitach, wchłaniając wodę. Jeśli nie dostarczymy jej w odpowiedniej ilości, stolec będzie twardy i gesty, to zaś może powodować zaparcia, czyli efekt odwrotny do zamierzonego. Chcąc temu zapobiec, należy przyjmować w ciągu dnia przynajmniej 2 litry wody. To wartość uśredniona, aktywność fizyczna, upały, praca fizyczna - to wszystko powoduje, że nasz organizm będzie potrzebował większego nawodnienia.

Istotne jest również, by nie przesadzać z ilością spożywanego siemienia lnianego czy babki płesznik. To nie działa w ten sposób, że im więcej, tym szybciej odczujemy potrzebę pójścia do toalety. Nadmiar błonnika może m.in. potęgować problem zaparć, a zbyt gwałtowne zwiększenie jego spożycia prowadzić do wielu skutków ubocznych, takich jak: wzdęcia i gazy, zaparcia, obstrukcja jelit oraz zmniejszone wchłanianie niektórych składników odżywczych.

Jak stosować siemię lniane na zaparcia? Najlepiej jest spożywać zmielone ziarna zalane ciepłą wodą (ciepłą, ale nie gorącą!). Po ok. 2 godzinach mikstura będzie gotowa. Należy ją spożywać każdego dnia, rano i wieczorem, przez 2-4 tygodnie. Najbezpieczniejsza ilość to 2-3 łyżki siemienia dziennie.

Jak stosować babkę płesznik na zaparcia? Przede wszystkim babka płesznik posiada blisko trzy razy więcej błonnika pokarmowego, dlatego zwiększenie podaży wody jest absolutnie niezbędne. W przypadku zaparć łuski z nasion babki płesznik należy stosować w dawce 15 g na dobę (5 g trzy razy dziennie) przez co najmniej 4 tygodnie.