Czy ryż brązowy na pewno jest zdrowszy od białego? Wielu odpowiada źle na to pytanie

Kiedyś ryż biały nie miał praktycznie konkurencji. Teraz brązowy zyskuje na popularności nie tylko ze względu na swój wyjątkowy smak, ale przede wszystkim na wartości odżywcze. Warto wiedzieć, co go wyróżnia i dlaczego warto go jeść.

Ryż to znana na całym świecie roślina. Jest uprawiany w Chinach, Indiach, Wietnamie, Filipinach i Japonii. Te charakterystyczne ziarenka często pojawiają się na talerzach mieszkańców wszystkich krajów. Czy ich kolor ma znaczenie? Tak. Choć to ta sama odmiana zboża, bardzo różni je sposób obróbki i procesy, jakim są poddawane ziarna przed trafieniem na sklepowe półki.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Ryż brązowy, znany również jako ryż pełnoziarnisty, to ziarno, które zachowuje swoją zewnętrzną warstwę otrębów. Właśnie ta warstwa nadaje mu charakterystyczny brązowy kolor i sprawia, że jest tak bogaty w wartości odżywcze. W porównaniu do białego ryżu, który przechodzi przez proces polerowania, ryż brązowy zachowuje więcej składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały.

Ziarenka różni nie tylko kolor. Ryż brązowy ma bardziej wyrazisty, orzechowy smak oraz twardszą teksturę, co sprawia, że wymaga dłuższego czasu gotowania. Proces produkcji ryżu brązowego jest znacznie mniej intensywny niż w przypadku białego ryżu. Otręby oraz zarodki pozostają na ziarnach, co pozwala mu zachować swój naturalny kształt i właściwości odżywcze.

Nie bez powodu ryż brązowy jest uważany za bardziej wartościowy odżywczo niż jego biały odpowiednik. Kaloryczność ryżu brązowego wynosi około 112 kalorii na 100 gramów ugotowanego produktu. To czyni go lekkim, ale sycącym wyborem, idealnym dla osób dbających o linię. Ryż brązowy jest bogatym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają energii stopniowo, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. Dodatkowo, zawiera błonnik, który wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami trawiennymi.

Sposobów na wykorzystanie ryżu brązowego w kuchni jest mnóstwo. Można go używać jako dodatek do dań głównych, np. jako zamiennik białego ryżu. Jest też świetny do sałatek z dodatkiem warzyw i zdrowych białek, takich jak kurczak czy tofu. Ryż brązowy sprawdza się również jako składnik zup, gdzie dodaje nie tylko wartości odżywczych, ale także tekstury. Można go też użyć w daniach jednogarnkowych.