Polacy prawie nie jedzą tego mięsa. Jest lepsze od wieprzowiny i nie obciąża żołądka

Baranina to mięso, które wyróżnia się intensywnym smakiem, wyjątkowym aromatem i bogactwem składników odżywczych. W przeciwieństwie do popularnej wieprzowiny, jest chudsza, łatwiej przyswajalna i bardziej wartościowa pod względem odżywczym. Zawiera więcej białka, mniej tłuszczu, a do tego dostarcza cennych kwasów omega-3 i omega-6, które wspierają pracę serca i mózgu.

W krajach takich jak Turcja, Gruzja, Maroko czy Indie baranina jest podstawą diety, a odpowiednio przyprawiona i przygotowana, zachwyca swoją soczystością i głębokim smakiem. W Polsce nadal pozostaje rzadko spotykana na stołach, choć powoli zaczyna wracać do łask. Dlaczego warto się nią zainteresować?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

1. Mniej tłuszczu i więcej białka – w porównaniu do wieprzowiny baranina zawiera mniej tłuszczu, co czyni ją lżejszą i łatwiej przyswajalną przez organizm. Jest też bogata w pełnowartościowe białko, które wspomaga budowę mięśni i regenerację organizmu.
2. Bogactwo kwasów omega-3 i omega-6 – w przeciwieństwie do tłustej wieprzowiny, baranina dostarcza zdrowych tłuszczów, które wspomagają pracę serca, mózgu i układu nerwowego.
3. Lepsza przyswajalność – baranina jest łatwiej trawiona niż wieprzowina, co oznacza, że nie obciąża żołądka i nie powoduje uczucia ciężkości. To mięso polecane osobom z wrażliwym układem pokarmowym.
4. Źródło ważnych minerałów – baranina dostarcza dużych ilości żelaza hemowego, cynku, fosforu i selenu, które wspierają odporność, poprawiają stan skóry i włosów oraz zapobiegają anemii.

Baranina wymaga odpowiedniego przygotowania, by w pełni wydobyć jej delikatność i soczystość. W krajach, gdzie to mięso jest podstawą diety, najczęściej stosuje się marynaty na bazie jogurtu, czosnku, rozmarynu i oliwy, które zmiękczają włókna i nadają wyjątkowego aromatu.

Najpopularniejsze sposoby przyrządzenia to:

• Duszenie – baranina długo gotowana w aromatycznych przyprawach i bulionie staje się niesamowicie soczysta i miękka. Świetnie sprawdzi się w postaci gulaszu lub curry.
• Pieczenie – pieczona baranina w marynacie z ziół i oliwy to klasyk kuchni śródziemnomorskiej. Najlepiej smakuje w połączeniu z ziemniakami, pieczonymi warzywami i sosem czosnkowym.
• Grillowanie – dobrze zamarynowane kawałki baraniny, grillowane z dodatkiem przypraw i świeżych ziół, zachwycają smakiem i aromatem. W krajach arabskich popularne są szaszłyki z baraniny, tzw. kebab koobideh.

Jeśli chcesz spróbować baraniny w najprostszej i najsmaczniejszej formie, warto zacząć od szaszłyków inspirowanych kuchnią Bliskiego Wschodu. Kebab koobideh to aromatyczne, dobrze doprawione mięso, grillowane na patykach – soczyste, pełne smaku i proste w przygotowaniu. Można je podać z chlebem pita, ryżem basmati, grillowanymi warzywami i jogurtowym sosem tzatziki.

Składniki (na 4 porcje):

• 500 g mielonej baraniny (można wymieszać pół na pół z wołowiną),
• 1 cebula,
• 2 ząbki czosnku,
• 1 łyżeczka soli,
• ½ łyżeczki pieprzu,
• 1 łyżeczka kuminu,
• ½ łyżeczki mielonej kolendry,
• ½ łyżeczki wędzonej papryki,
• ½ łyżeczki cynamonu,
• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki,
• 1 łyżeczka oliwy,
• 1 łyżeczka soku z cytryny.

Przygotowanie:

1. Cebulę i czosnek ścieram na tarce, odciskam nadmiar soku, mieszam z mieloną baraniną, dodaję przyprawy, oliwę i sok z cytryny, wyrabiam masę przez kilka minut, aż stanie się lepka i elastyczna.
2. Przykrywam i wstawiam do lodówki na godzinę, formuję podłużne wałeczki, nadziewam je na metalowe szpikulce lub drewniane patyczki (wcześniej namoczone w wodzie).
3. Grilluję na dobrze rozgrzanym ruszcie lub patelni grillowej przez 8-10 minut, często obracając, podaję z ryżem, chlebem pita lub sałatką warzywną.

Jednym z powodów, dla których baranina jest mało popularna w Polsce, jest jej cena i ograniczona dostępność. W porównaniu do wieprzowiny czy drobiu, jest droższa, a w wielu sklepach nie zawsze można ją znaleźć. Jednak coraz więcej rzeźni i sklepów mięsnych wprowadza baraninę do swojej oferty, co może przyczynić się do jej większej popularności.

Kolejną przyczyną jest mit dotyczący jej zapachu – wiele osób uważa, że baranina ma zbyt intensywny aromat. W rzeczywistości odpowiednie marynowanie i dobór przypraw całkowicie eliminują ten problem, pozostawiając wyjątkowo delikatne i soczyste mięso.