Uchodzi za bardzo tłuste i kaloryczne mięso. Bogate źródło kolagenu i wartościowego białka

Golonka to jedno z najbardziej rozpoznawalnych dań tradycyjnej kuchni polskiej, które kojarzy się z bogactwem smaku i sycącymi posiłkami. Chociaż wielu uważa ją za tłusty i ciężki przysmak, niektórzy zadają pytanie: czy golonka może mieć właściwości zdrowotne? A co więcej – czy można przygotować ją w wersji fit, która wpisze się w nowoczesne podejście do zdrowego odżywiania?

W tym artykule przyjrzymy się odżywczym aspektom golonki oraz sposobom na zmniejszenie jej kaloryczności, bez utraty smaku i aromatu. Jeśli myślisz, że golonka nie pasuje do lekkiej kuchni, być może ten artykuł zmieni twoje podejście i zainspiruje cię do odkrycia jej zdrowszej odsłony. Sprawdź, czy tradycyjny przysmak może stać się częścią zbilansowanej diety!

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo


Golonka, znajdująca się w dolnej części nogi wieprza, to mięso bogate w tkankę łączną i tłuszcz, które po obróbce termicznej staje się miękkie i aromatyczne. Popularna w kuchni polskiej, niemieckiej i czeskiej, bywa gotowana, pieczona lub duszona. Pieczona zyskuje chrupiącą skórkę, a marynowana w piwie nabiera wyjątkowego smaku. Podawana z kiszonkami czy warzywami, zachowuje swoją wszechstronność i od lat cieszy się popularnością jako sycące, tradycyjne danie.

Golonka, choć powszechnie uznawana jest za tłusty i kaloryczny przysmak, posiada również właściwości zdrowotne, które warto docenić. Przede wszystkim jest bogatym źródłem kolagenu, białka niezbędnego dla zdrowia stawów, skóry, włosów i paznokci. Kolagen wspiera także regenerację tkanek, co czyni golonkę interesującym wyborem dla osób aktywnych fizycznie.

Dodatkowo golonka dostarcza wartościowe białko, które jest niezbędne dla budowy mięśni i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zawiera również żelazo, wspierające produkcję czerwonych krwinek, oraz witaminy z grupy B, które wpływają na metabolizm i działanie układu nerwowego.

Jednak warto pamiętać, że golonka jest wysokokaloryczna i bogata w tłuszcze nasycone, co oznacza, że jej nadmierne spożywanie może być obciążające dla zdrowia. Dlatego kluczowe jest zachowanie umiaru i odpowiedni sposób przygotowania, który pozwoli cieszyć się jej zaletami bez nadmiaru kalorii.

Choć golonka kojarzy się z ciężkim i tłustym daniem, to istnieją sposoby, by nadać jej lżejszy oraz bardziej racjonalny charakter. Klucz tkwi w sposobie przygotowania i doborze dodatków.

Aby zmniejszyć zawartość tłuszczu, najlepiej wybierać gotowanie lub pieczenie z niewielką ilością tłuszczu. Innym łatwym sposobem na obniżenie kaloryczności jest usunięcie skóry, która zawiera najwięcej tłuszczu.

Dodatki także odgrywają dużą rolę. Zamiast ciężkich sosów i tłustych ziemniaków, podaj golonkę z musztardą i chrzanem, kiszoną kapustą, surówką lub gotowanymi na parze warzywami. Golonka w takiej wersji to dowód na to, że tradycyjne danie może wpisywać się w zdrowy styl życia, jeśli tylko odpowiednio je przygotujemy.

Składniki:

• 2 małe golonki,
• 2 marchewki,
• 1 pietruszka,
• 1 mały seler,
• 1 cebula,
• 2 łyżki oliwy,
• 4 ząbki czosnku,
• 2 łyżeczki papryki (słodkiej lub wędzonej),
• 1 łyżeczka majeranku,
• sól,
• pieprz,
• sok z połowy cytryny.

Przygotowanie:

1. Oczyść i osusz golonki, usuń nadmiar tłuszczu.
2. Natrzyj marynatą z oliwy, czosnku, papryki, majeranku, soli, pieprzu i cytryny. Odstaw na 2 godziny lub całą noc.
3. Warzywa obierz, pokrój i ułóż w naczyniu żaroodpornym.
4. Na warzywach połóż golonki, przykryj i piecz w 180°C przez 1,5-2 godziny, obracając w połowie.
5. Na koniec odkryj naczynie i piecz jeszcze 20 minut do zrumienienia.
6. Podawaj z pieczonymi warzywami, kiszoną kapustą lub puree z kalafiora.

Mit 1: Golonka to tylko tłuste i niezdrowe danie.

Fakt: Bogata w tłuszcz, ale także w kolagen, białko i żelazo, wspiera zdrowie stawów, skóry i funkcjonowanie organizmu. Klucz to umiarkowanie i odpowiednie przygotowanie.

Mit 2: Golonka zawsze jest ciężkostrawna.

Fakt: Pieczenie w rozsądnej ilości tłuszczu lub gotowanie oraz lekkie dodatki, jak warzywa, czynią golonkę łatwiejszą do strawienia i mniej obciążającą dla żołądka.

Mit 3: Golonka jest bardziej kaloryczna niż inne mięsa.

Fakt: Sama golonka, jeśli mówimy o mięsie, nie jest znacznie bardziej kaloryczna niż inne tłuste mięsa. Jednak główną kaloryczność nadaje jej skóra oraz tłuszcz, które stanowią sporą część tego dania. Dodatkowo jeśli przygotowuje się ją bez tłustych sosów czy dużej ilości dodatków, jej wartość kaloryczna może być umiarkowana.

Mit 4: Golonka nie pasuje do zdrowej diety.

Fakt: Spożywana z umiarem, w lżejszej wersji i bez dużej ilości tłustej skóry, może być częścią zdrowej diety, zwłaszcza podawana z kiszonkami i warzywami.

Mit 5: Golonka nie ma wartości odżywczych.

Fakt: Zawiera kolagen wspierający stawy i skórę, witaminy z grupy B i składniki wspomagające metabolizm.

Odpowiednio przyrządzona golonka może mieć swoje miejsce w zbilansowanej diecie – wszystko zależy od sposobu przygotowania i dodatków!

Golonka to danie, które może być zarówno smacznym, tradycyjnym przysmakiem, jak i zdrowszą opcją w wersji fit. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu – pieczeniu, gotowaniu i doborowi lekkich dodatków – można cieszyć się jej walorami bez obaw o nadmiar tłuszczu. Golonka dostarcza kolagen, białko i żelazo, a mity o jej wyłącznie negatywnym wpływie na zdrowie często mijają się z prawdą. To dowód, że nawet klasyczne dania można dostosować do współczesnych zasad zdrowego odżywiania.