Już dwa jajka dziennie mocno wpływają na organizm. Oto prawdziwe skutki ich jedzenia

Od kiedy dowiedziono, że jaja nie przyczyniają się do podwyższenia poziomu cholesterolu, ich popularność w diecie znacząco wzrosła. Niemniej korzyści płynące z jedzenia jajek wykraczają daleko poza tę jedną właściwość. Dowiedzmy się, jakie efekty możemy zaobserwować, jedząc dwa jajka dziennie.

Jajka można śmiało określić mianem superfood. Zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je kompletnym źródłem białka. Białko jest kluczowe dla organizmu, wspomagając m.in. budowę i regenerację mięśni, kości oraz tkanek. Dlaczego jeszcze warto po nie sięgać?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

1. Wspierają pracę mózgu

Jajka obfitują w cholinę, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Cholina jest kluczowa dla układu nerwowego, m.in. do produkcji acetylocholiny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za pamięć, uczenie się i koncentrację. Niedobór choliny może prowadzić do problemów z pamięcią, trudności w koncentracji oraz problemów z nauką.

Badania dowodzą, że systematyczne spożywanie jajek może poprawić pamięć i koncentrację. Przykładem jest badanie opublikowane w czasopiśmie "Neurobiology of Learning and Memory", które wykazało, że osoby spożywające dwa jajka dziennie przez cztery tygodnie poprawiły swoje wyniki w testach pamięci i koncentracji. Inne badanie, opublikowane w "The Journal of Nutrition", ujawniło, że dzieci spożywające jajka codziennie przez osiem tygodni, również uzyskały lepsze wyniki w testach pamięci i uczenia się.

2. Poprawiają wzrok i kondycję skóry

Jajka dostarczają luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy, które chronią wzrok i wspomagają funkcjonowanie oczu. Luteina i zeaksantyna są skoncentrowane w plamce żółtej, będącej częścią siatkówki oka odpowiedzialną za ostre widzenie niezbędne do czynności wymagających precyzji, jak czytanie czy prowadzenie samochodu. Niedobór tych przeciwutleniaczy może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej, głównej przyczyny ślepoty u osób po 60. roku życia.

Badania wskazują, że regularne jedzenie jajek przeciwdziała zwyrodnieniu plamki żółtej. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie "Archives of Ophthalmology" wykazało, że osoby spożywające dwa jajka dziennie przez dwa lata zmniejszyły ryzyko rozwoju tej choroby o 44 proc. Kolejne badanie opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" ujawniło, że osoby spożywające jajka codziennie przez osiem tygodni miały o 26 proc. więcej luteiny i zeaksantyny w plamce żółtej.

3. Pomagają w odchudzaniu

Jajka dostarczają białka i zdrowych tłuszczy. Białko, niezbędne dla organizmu, pomaga w budowie i regeneracji mięśni, a także daje uczucie sytości, co może przyczyniać się do zmniejszenia kaloryczności diety.

Zdrowe tłuszcze zawarte w żółtku również pomagają w utrzymywaniu uczucia sytości i zapobieganiu nadmiernemu spożyciu kalorii. Badania pokazują, że osoby rozpoczynające dzień od jajek konsumują mniej kalorii w ciągu dnia w porównaniu do tych, którzy spożywają inne produkty śniadaniowe, jak płatki śniadaniowe.

4. Regulują poziom cukru we krwi i wspierają zdrowie serca

Dzięki niskiemu poziomowi węglowodanów i wysokiemu poziomowi białka jaja pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Utrzymują stałą energię i stabilność cukru we krwi.

Jaja są bogate w witaminy A, E, B2, B6 i B12, które wspierają zdrowie naczyń krwionośnych, redukując ryzyko chorób serca. Przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, obniżają poziom trójglicerydów i wspierają zdrowy poziom "dobrego" cholesterolu.

6. Wpływają pozytywnie na płodność

Składniki odżywcze w jajkach, takie jak witaminy A, E, B12, kwas foliowy, selen i cynk, mają pozytywny wpływ na płodność. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w jajkach mogą wspierać płodność u kobiet, a przeciwutleniacze w jajkach poprawiają jakość nasienia u mężczyzn.

8. Dostarczają witaminy D i E, wzmacniają odporność

Jajka stanowią źródło witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co przekłada się na zdrowie kości i ogólny dobrostan organizmu. Witamina D również wpływa korzystnie na samopoczucie, co jest kluczowe dla zdrowia psychicznego.

Witamina E zawarta w jajkach chroni organizm przed działaniem szkodliwych substancji i wzmacnia układ odpornościowy, redukując ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca czy nowotwory.