Tych dań dietetyk nie tknie nawet w święta. Powody mogą wielu zaskoczyć

Dietetycy znają każdy detal i składnik, który wpływa na finalny efekt diety. Ta wiedza sprawia, że ich podejście do jedzenia jest bardziej analityczne i mniej spontaniczne. W okresie świątecznym, kiedy tradycyjne potrawy zajmują centralne miejsce na stołach, specjaliści od odżywiania są szczególnie uważni w swoich wyborach. Oto potrawy i produkty, których zazwyczaj unikają.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

W tym okresie, stoły często uginają się pod ciężarem słodkich gazowanych napojów. Są one atrakcyjne, kolorowe i często kojarzą się z radością i świętowaniem. Jednak dietetycy zazwyczaj unikają tych napojów, a oto dlaczego:

Wysoka zawartość cukru – słodkie gazowane napoje są znane z bardzo wysokiej zawartości cukru. Nadmierna konsumpcja cukru jest związana z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca typu 2, a nawet choroby serca.

Brak wartości odżywczych – te napoje zazwyczaj nie zawierają żadnych wartościowych składników.

Szczególna ostrożność dla dzieci – dietetycy są szczególnie ostrożni w przypadku podawania takich napojów dzieciom, ponieważ mogą one przyczyniać się do niezdrowych nawyków żywieniowych oraz problemów z wagą w młodym wieku.

Wyroby sokopodobne, czyli produkty przetworzone imitujące sok, często pojawiają się na świątecznych stołach jako alternatywa dla naturalnych soków. Dietetycy jednak zazwyczaj omijają te produkty z kilku powodów:

Niska zawartość owoców – mimo że wyroby te mogą być reklamowane jako "zawierające owoce", w rzeczywistości często zawierają one niewielką ilość prawdziwego soku owocowego. Zamiast tego, są wypełnione wodą, cukrem i dodatkami smakowymi.

Wysoka zawartość cukru i dodatków – sokopodobne produkty zazwyczaj zawierają dużo cukru, co może przyczyniać się do nadwagi i innych problemów zdrowotnych. Ponadto mogą one zawierać sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty, które nie są korzystne dla zdrowia.

Brak korzyści odżywczych – w przeciwieństwie do naturalnych soków owocowych, które mogą dostarczać witamin i minerałów, wyroby sokopodobne często są pozbawione jakichkolwiek wartości.

Chociaż barszcz jest popularnym daniem na świątecznych stołach, dietetycy zwykle omijają jego wersje z saszetki, wybierając zamiast tego naturalnie przygotowane opcje. Główne powody tej decyzji to:

Dodatki i konserwanty – barszcz z saszetki często zawiera szereg dodatków, w tym konserwanty, wzmacniacze smaku i sztuczne barwniki. Te dodatki nie są korzystne dla zdrowia, szczególnie przy regularnym spożywaniu.

Niska zawartość naturalnych składników – w przeciwieństwie do domowego barszczu, który jest bogaty w naturalne składniki, barszcz z saszetki często zawiera ich bardzo mało lub są one w formie bardzo przetworzonej.

Wysoka zawartość sodu – gotowe mieszanki mogą zawierać dużo soli, co jest niekorzystne, szczególnie dla osób z problemami z ciśnieniem lub tych, którzy starają się ograniczyć spożycie sodu.

Smażenie na głębokim tłuszczu jest popularną metodą przygotowywania wielu świątecznych potraw, jednak dietetycy zwykle unikają tego rodzaju posiłków z kilku powodów:

Wysoka zawartość tłuszczów – potrawy smażone na głębokim tłuszczu często zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i trans, które są uznawane za niezdrowe. Mogą one przyczyniać się do rozwoju chorób serca, podwyższania poziomu cholesterolu i innych problemów zdrowotnych.

Zwiększona kaloryczność – smażone na głębokim tłuszczu dania są znacznie bardziej kaloryczne niż te przygotowywane przy użyciu innych metod, takich jak pieczenie, gotowanie czy grillowanie. Nadmierna kaloryczność może przyczyniać się do nadwagi i otyłości.

Szkodliwe związki – podczas smażenia w wysokiej temperaturze mogą powstawać szkodliwe związki, takie jak potencjalnie kancerogenny akrylamid.

Dietetycy zwracają uwagę na ilość cukru w diecie, a święta są czasem, gdy szczególnie łatwo jest przekroczyć zdrowe granice jego spożycia. Oto dlaczego unikają ciast z nadmierną ilością cukru:

Wpływ na zdrowie – nadmiar cukru w diecie jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca oraz próchnicą zębów.

Puste kalorie – cukier dostarcza dużo kalorii bez żadnych wartości odżywczych, tzw. puste kalorie. Ciasta bogate w cukier dostarczają energii, która nie jest zbilansowana żadnymi witaminami, minerałami czy błonnikiem.

Dietetycy, podobnie jak wiele osób, cenią unikatowy charakter świąt i możliwość delektowania się tradycyjnymi daniami, które są rzadkością w ciągu roku. Zwykle więc w okresie świątecznym unikają gotowych przekąsek. Oto dlaczego:

Dostępność na co dzień – gotowe przekąski, takie jak chipsy, krakersy czy paluszki, są dostępne przez cały rok. Święta natomiast oferują okazję do skosztowania wyjątkowych, tradycyjnych potraw, które pojawiają się na stołach tylko raz w roku.

Wybór kalorii – świadomi ograniczonej "kalorycznej przestrzeni" w diecie, dietetycy wolą spożytkować swoje kalorie na bardziej wartościowe i satysfakcjonujące posiłki. Zamiast tracić je na przekąski, które często są wysokokaloryczne i małowartościowe, wolą zarezerwować miejsce dla bogatszych w smaku i tradycję dań.

Święta to czas, gdy jakość jedzenia ma szczególne znaczenie. Dietetycy, doceniając wartość i smak tradycyjnych, domowych potraw, chętniej wybierają je zamiast przetworzonych przekąsek. Świadome wybory pozwalają im cieszyć się świątecznymi smakami bez nadmiaru niezdrowych składników. Nawet jeśli dietetycy decydują się na zjedzenie w święta czegoś, czego zazwyczaj unikają, robią to z umiarem, wybierając mniejsze porcje.